提到這呼啦圈會玩的人不少， 不少人也用這呼啦圈來減肥， 不過很多人發現這減肥的效果並不是很好， 那麼這呼啦圈減肥要怎麼樣做才有效呢?下面就一起來看看這詳細介紹。
呼啦圈運動對於減肥的功效：
呼啦圈運動對於減肥的功效
1、刺激腸道， 解決便秘呼啦圈運動減肥是一種針對腰腹的按摩減肥方法， 在轉動呼啦圈時能夠刺激腸道活動， 解決便秘問題。
2、深層肌肉， 提高新陳代謝呼啦圈運動減肥是通過以大腰肌為中心， 帶動背肌與腹肌， 充分運用周圍深層肌肉， 可以高速地轉動， 來提高新陳代謝， 達到減肥的功效， 同時還能把易胖的體質改善成易瘦體質， 特別是減肥操專用的呼啦圈， 不但可以減肥還不會給身體帶來負荷量。
3、可以消耗大量熱量呼啦圈運動減肥每天10分鐘就能消耗100大卡熱量， 持續20分鐘就相當於有氧運動的燃燒脂肪效果，
4、達到身心合一的狀態呼啦圈運動減肥是一種邊玩邊運動的減肥方法， 可以和朋友們一起玩， 是一種新型的減肥運動， 如果想增加減肥效果， 可以不斷增強動作的難度， 這樣即可以放鬆身心， 又可以達到減肥的目的。
5、有效矯正骨盆呼啦圈減肥運動在練習過程中還能通過腰部從前往後來回轉動， 鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌， 能有效矯正前後移位的骨盆。
正確晃呼啦圈的方法：手臂練習選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習， 把呼啦圈放在手腕以上的位置， 左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，
腰部練習站在地板上， 把呼啦圈套在腰部的位置， 然後一隻腳向前邁出一小步， 開始練習。 在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。 這是最基本的呼啦圈練習方式。
在用腰部晃動呼啦圈的同時， 我們還可以進行適當的臂部練習， 這樣會加大運動量， 讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。 我們可以在晃動的過程中舉高雙臂， 或者是平行伸展。 也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
膝部練習以半蹲的方式站立， 然後把呼啦圈放在膝蓋以上的位置， 開始旋轉晃動， 這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態， 尤其是膝關節會得到很好的訓練。
呼啦圈運動對於減肥的功效
腹部、腿部練習找一個地方比較寬敞的位置， 邊晃呼啦圈邊向前行進。 反復不停的走動， 這也是一種變形的運動方式， 可以增強我們身體的協調性， 同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
雙腿張開與肩同寬， 然後微微的下蹲， 開始晃動呼啦圈，
轉呼啦圈的注意事項：1、對於剛剛接觸呼啦圈的人來說， 或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。 呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。 這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。
2、因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。
3、呼啦圈不可以貪重。 一般來說，如果你的體重比較輕，體質較差，選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運動，這樣不但不能減肥，而且還會全身酸痛。
4、運動減肥不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。
呼啦圈減肥可以說是個不錯的選擇，對於腰部的減肥還是很有效果的，不過需要注意的是這呼啦圈減肥一次運動的時間不宜太長，這點上需要大家多多注意。
一般來說，如果你的體重比較輕，體質較差，選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運動，這樣不但不能減肥，而且還會全身酸痛。4、運動減肥不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。
呼啦圈減肥可以說是個不錯的選擇，對於腰部的減肥還是很有效果的，不過需要注意的是這呼啦圈減肥一次運動的時間不宜太長，這點上需要大家多多注意。
