力量型騎車法
雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行， 如上坡、下坡， 這樣可有效提高雙腿的力量或耐力， 還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
有氧騎車法
對心肺功能有益處：以中速騎車， 一般要連續騎行30分鐘左右， 同時注意加深呼吸， 對心肺功能的提高很有好處， 對減肥也有特效。
腳心騎車法
按摩穴位：用腳心部位接觸踏板， 可以起到按摩穴位的作用。 具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進， 每次一隻腳蹬車30至50次。
強度型騎車法
加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度， 其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。
間歇型騎車法
鍛煉心臟功能：騎車時， 先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 然後再慢， 再快， 如此交替迴圈， 可有效地鍛煉心臟功能。
