你是否因為宿便的關係， 搞得小腹越來越突出， 怎麼也瘦不下來呢？想要瘦下來， 關鍵是要排清宿便。 今天小編告訴你5個緩解便秘的好習慣，
要擺脫便秘的困擾， 可以嘗試養成下面5個習慣：
1.多吃五穀雜糧、水果、含植物油的堅果（如核桃）， 少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物， 少喝酒和濃茶；
2.多喝水， 每天清晨， 空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水， 適當喝點蜂蜜、優酪乳等；
3.養成每日定時排便的習慣， 經常忽視便意或強忍不排， 大便在腸內滯留時間過久， 其中的水分在腸道被大量吸收， 可引起大便乾燥而誘發便秘；
4.上廁所不宜看書、玩手機、吸煙等， 消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣；
5.多運動， 平時可做提肛訓練， 預防便秘， 也可多進行腹部按摩， 促進消化道的活動（腹部按摩方法：雙手從右下腹開始順時針繞臍周作圓周運動，
