吃肉容易發胖是什麼原因 怎麼吃肉才是正確的呢

小時候大人為了讓孩子變得更胖總是會說多吃肉， 的確這吃肉對於蛋白質的補充的確有， 不少人吃肉的確可以長肉， 但是有沒有這樣的一種方法吃肉也不長胖呢?下面就一起來看看這詳細介紹。

準則一：少吃紅肉， 多吃白肉

吃肉容易發胖是什麼原因

紅肉是指煮熟前呈紅色的肉， 包括我們常吃的豬肉、牛肉和羊肉等。 白肉指的是煮熟前呈白色的肉， 如魚肉、肌肉、鴨肉等。 和白肉相比， 紅肉中含的脂肪多， 並且多飽和脂肪酸， 吃了會提供大量熱量， 容易導致熱量攝入過多導致肥胖並增加心血管疾病的風險。

準則二：烹飪以蒸煮方式為主

肉類本身就含有較多的脂肪， 如果在烹飪時候還用多油去油炸、烤或煎， 那麼肉類就會被附加上更多的脂肪。 因此， 肉類烹飪最好以蒸煮方式為主， 吃的時候也少蘸調料。

準則三：小口吃肉

吃肉容易發胖是什麼原因

不管是脂肪多的紅肉還是脂肪少的白肉， 都要控制食量。 吃肉的時候， 把肉切成小塊或者打成肉末來烹飪， 吃的時候要小口進食， 並且每一口都要慢慢咀嚼多次。

準則四：搭配蔬菜、主食進食

油脂豐富的食物口感好， 並且並不宜讓人產生飽腹感，

一旦吃上了就容易吃多。 所以， 千萬不要單單吃肉。 烹飪時候可以將肉和蔬菜搭配， 比如西蘭花炒肉。 另外， 不要以為吃肉能飽就把肉當做主食， 記住， 肉只是菜肴。

準則五：減少其他食物的量

吃肉容易發胖是什麼原因

一餐中如果有一道菜是含有較多脂肪的肉類，

那麼就應該適量減少其他食物的量， 尤其是油脂豐富的食物。 或者用肉類來搭配一些低熱量的蔬菜。 一餐中， 有一個菜有肉就可以了。

吃肉不長胖這是很多吃貨想要的， 想要做到這點並不是太難的事， 這其中涉及的就是這飲食的搭配了， 想要吃肉不長胖就試一試這些方法把。