脂肪的增厚造成的身體肥胖、體重增加， 所以減肥就是個減脂肪的過程， 但首先我們得先知道哪些部位最容易造成脂肪囤積，
1.常規囤脂部位
女性- 脂肪一般堆積在臀部和大腿， 形成所謂的"梨形"體型。
男性- 脂肪一般囤積于腹部， 形成"蘋果形"大肚。
請注意， 這是兩種主導的脂肪堆積樣式---- 也就是無論在男性還是女性身上， 都有分別可能形成"蘋果形"或者"梨形"脂肪堆積結果。
2.特殊囤脂部位
膝蓋
女性的雙膝內側往往是容易堆積脂肪的部位。
上臂
同樣對於女性， 在上臂的中上部區域也是脂肪容易堆積的部位， 常包括三頭肌部位。
腹部
在女性和男性身上都容易堆積脂肪的一個部位是肚臍周圍的區域。
大腿內側
大腿內側囤積脂肪的情況在女性身上十分常見， 有時也會發生在男性身上。 而導致女性此處更易囤脂的原因在於女性盆骨的寬度較男性更大。
大腿外側
這個區域是最容易形成凹陷或者"棉絮"狀脂肪團的地方， 常被稱為"馬褲"。 此處集中的脂肪常與大腿內側和臀部的脂肪組織混合存在。
臀部
要是這裡沒有的脂肪， 坐下的時候一定不會舒服， 所以脂肪在臀肌的折疊出臀肌了起來。 萬一臀部的大量脂肪被取出掉， 那麼你將只能依靠適當的鍛煉來防止你的臀部下垂到大腿去。
其實脂肪是分種類的， 主要是以脂肪囤積部位來劃分， 一些脂肪會囤積在皮下部位，
1.少食飽和脂肪。
人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。 動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪， 應該減少食用。
2.少吃豬肉， 適當增加脂肪含量較低的肉類。
豬肉的脂肪含量較高， 人們應該控制豬肉的食用量， 可改為魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類， 這樣就可以較少脂肪量的攝入。
3.多食瓜果蔬菜。
水果蔬菜內纖維豐富， 對人體有許多好處， 能有效防止脂肪飽和。 但是經常吃蔬菜， 要增加一些含鋅較多的食物， 如豆類、乳製品和海產品等。
揉擦消除頑固脂肪：
按摩前， 最好洗個溫水浴， 在身上塗些水或者潤膚霜， 以減少摩擦力， 避免皮膚受損。
1.摩擦法
撫摸皮膚：用兩手掌或絲瓜絡， 從足踝向上掃擦至大腿， 再繼續向上， 一手擦腹部， 先做左側， 再做右側。
2.揉捏法
以拇指和其他四指抓提肌肉， 像揉麵團一樣， 將肌肉邊捏邊揉。 自踝部向上揉捏至臀腰部。 可以左右交替進行， 也可以左右手同時分兩側進行。 最後雙手捏揉腹部。
3.拍打法
五指併攏， 手背稍微拱起， 使掌心呈凹形， 適當實用一點力， 有節奏地拍打全身。 順序也是自下而下。 切忌用掌心實實地拍打在身上用凹形手掌拍打時， 手掌與皮膚接觸時形成一個空洞， 發出“啪!啪!”的聲音， 既能增加振動， 又不感到疼痛。
拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
