[導讀]久坐OL經常會出現骨盆不正， 不但造成腰痛、肩痛等症狀， 加劇生理疼痛的問題， 同時下身水腫更是讓你煩惱不堪。
2.上身向後仰， 利用反作用於腰部的力度， 做擴胸運動， 肩胛骨向後打開， 帶動骨盆向前傾斜。 注意臀部不要移動， 腹部保持收緊的狀態， 被骨盆牽引向前。
Program2 矯正歪斜收緊骨盆
Step 1 腰腹伸展：雙膝彎曲， 雙腿向右側傾， 小腿隨意擺在右側， 雙臂伸直手掌交叉壓向右側， 邊呼氣邊向右壓腰。 然後慢慢吸氣， 同時小腿收回至大腿下， 屈膝跪坐於地， 上身微前傾， 雙臂手肘向兩側稍彎， 雙手掌心向下手指交叉，
POINT：注意上身放鬆， 不要太繃緊， 向左右扭腰時充分下壓， 雙臂不要向前伸展， 腿部也要隨著方向而移出， 整個連續動作類似用雙臂畫一個下半圓弧。
Step 2 背部伸展
1.做完腰腹伸展後， 將小腿移出右側坐下， 雙臂同樣交叉向右下壓， 慢慢呼氣。 然後臀部提起， 上身向上收， 帶動大腿離開小腿， 雙膝保持跪地， 同時背部伸展起來， 向右扭腰， 雙臂隨著右扭的頭部擺動， 慢慢吸氣。
POINT：整個動作注意雙臂要伸直，向各個方向壓，手肘不要彎曲，雙腿要儘量併攏，扭動時不時用臀部傾移，而是利用腰部施力完成，上身不要後仰。
POINT：整個動作注意雙臂要伸直，向各個方向壓，手肘不要彎曲，雙腿要儘量併攏，扭動時不時用臀部傾移，而是利用腰部施力完成，上身不要後仰。
