現在久坐辦公室的白領們因為常常一直沒有時間運動， 再加上剛剛過去的春節簡直是為瘦身大計雪上加霜， 怎樣才能讓自己保持住美麗的身材呢?
白領MM們保持魔鬼身材的小動作
抬腿
坐在椅子邊上， 兩腿自然分開， 平放在地面上， 雙手抓住樓梯邊緣， 將雙腿抬至與臀部齊平， 雙腳併攏向前用力， 放下雙腳， 回到原來位置。 保持這樣的動作5到10次每天。
這樣的做法可以同時使我們的上臂、大腿後側、臀部、下背部都得到減肥的效果。
拱橋
所謂拱橋， 即是指人體形成拱橋的姿態， 首先整個身體俯臥放鬆， 然後自然性的將後背繃直， 在向前拱起身體的時候用胳膊和腳掌支撐整個身體， 並保持頸部與後背在同一條直線上。 然後， 向上慢慢抬起臀部， 直至使身體成倒V字形， 頭保持在雙臂之間。 保持這一姿勢， 並使自己放鬆。 接著緩慢放鬆， 回到剛開始的姿態。
這樣做的目的是減去手臂、腹部、背部、腿的多餘脂肪， 並且拉伸我們的頸部、肩部和大腿後側。
扭轉
進行這個動作的時候， 首先我們可以考慮選擇我們做喜歡的姿態， 它既可以站著做， 也可以坐著做。 兩種效果一樣， 只是看個人喜好。
這樣做主要是對我們的腹部和背部可以起到減肥的作用。
坐姿動腳尖
腿呈90°擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。 當然了對於非常懶的MM們也可選擇藥物瘦身， 可以嘗試一下樂姿紛。
同時， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌， 雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度，
繞頸
頭向右轉， 同時吸氣;再將頭向前低下， 下巴儘量靠近胸部， 同時呼氣;然後頭向左轉， 同時吸氣。 向左向右各重複5次(儘量把尺度做大)。
這樣做的目的是減少頸部的肥肉，
散步
休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂， 因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
小腿練習
貼著牆坐下， 後背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有三英寸。 腳跟向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒， 重複該套動作25次。
手臂練習
鍛煉內臂：雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒，慢慢進行約10~20次。
使雙臂緊張：單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
改善內臂的鬆馳：雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
毛巾擦身的鍛煉減肥
把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水後，依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復推擦10—20次。在推擦中反復浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。
冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到調膚美顏的作用。(現在是冬天了哦^-^不知道你能不能堅持。還可以抗感冒的)
多喝豆漿巧減肥
豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，多喝些豆漿代替某些含有咖啡因的飲品，對身體是大有好處的。
走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
肩背練習
直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。(注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
手臂練習
鍛煉內臂：雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒，慢慢進行約10~20次。
使雙臂緊張：單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
改善內臂的鬆馳：雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
毛巾擦身的鍛煉減肥
把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水後，依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復推擦10—20次。在推擦中反復浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。
冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到調膚美顏的作用。(現在是冬天了哦^-^不知道你能不能堅持。還可以抗感冒的)
多喝豆漿巧減肥
豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，多喝些豆漿代替某些含有咖啡因的飲品，對身體是大有好處的。
走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
肩背練習
直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。(注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
