鍛煉胸、背部
當白領們在位置坐久了， 不妨試一下這個動作， 不用起身， 也會讓身體在繃緊的工作狀態下瞬間得到舒緩哦!
STEP 1：端坐在椅子上， 小腿和大腿成90°， 大腿和背部也成90°， 將兩手平衡與身體的兩側抬起與肩同高。
STEP 2：然後雙手向後背拉伸， 儘量向著雙手要合攏的方向用力。
STEP 3：在雙臂向後拉伸的同時， 頭向後仰， 打開胸膛， 深呼吸。 保持3-5秒後恢復開始姿勢。 重複3-5次便可以放鬆胸部和背部。
鍛煉勞累的頸椎
脖子經常固定一個方向不動的白領們， 一定會覺得頸椎不適， 肩膀的肌肉也很緊實。 就可以試試這個動作。
STEP 1：端坐， 挺直上身， 雙手舉起， 十指交叉合攏。
STEP 2：放在頸部枕枕頭的地方， 然後胸部以上開始向後仰， 頭部也儘量向後仰。
STEP 3：左右擺頭， 舒緩筋絡。 保持5-10秒鐘。 重複3次。
燃燒腿部脂肪
STEP 1：先將椅子和桌子保持一定的距離(足夠人坐在椅子上可以平行伸直腿部)， 先將腿以膝蓋彎曲90°輕鬆自然地放好。
STEP 2：然後緩慢地抬起右腳， 抬高到小腿與大腿平行的位置， 腳尖向身體的方向繃直拉伸， 放鬆小腿肌肉。
STEP 3：輪換左腳， 同樣的動作。 雙腿進行5-10次。 腿部即會得到放鬆， 也可以防止小腿肌肉突出。
