跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。 但是， 跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。
1、準備活動
跑步前一定要做準備活動， 這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態， 提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力， 以適應跑步的需要。 可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作， 特別要注意活動髖、膝、踝關節。 全身達到發熱， 身體感覺輕快， 心率達到85次/分以上， 就可開始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的運動量， 掌握好運動強度是健身跑的關鍵。 衡量運動強度一般採用心率指標。 (1)適宜的運動強度。 每分鐘心率為170-年齡數， 如跑步者40歲， 他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。 (2)練習的次數、時間及距離。 青少年每週4～5次， 每次30～40分鐘，
每天跑的運動量不是衡定的， 可根據本人身體狀況稍有增減。 如每週練習4次， 運動量可採用大、中、小來調劑更好。 運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則， 切不可操之過急。
3、整理運動
跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動， 使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。
辦法：可先慢走一段距離， 再做幾個深呼吸， 時間一般為3～5分鐘。
需要大家知道的是， 人的發胖有一個根本原因：吸收>消耗!你吃得太多， 身體不需要那麼多營養， 就把它變成脂肪積存起來了。 要使自己不發胖， 必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。 要使自己減肥，
