1、背部拉伸
身體面向濁氣， 挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 雙手向上伸直， 慢慢彎下腰， 直到雙手扶住桌面為止， 慢慢向後退， 感覺自己的背部在往下壓，
2、蹲坐
每天久坐， 兩隻腿都已經快胖了一圈了， 你可以試試半蹲的動作， 能有效出去腿部多餘的贅肉哦， 讓自己背對桌子， 收緊腹部挺直腰背， 後背緊貼著桌沿， 慢慢往下蹲， 雙手保持向前平舉的姿勢，
3、前平舉、側平舉
找兩個水瓶子， 裝滿水， 沒有瓶子的話書本也行， 挺直站立， 然後兩隻手握住水瓶往胸前平舉， 再慢慢向身體兩側平舉， 如此重複動作20次， 能有效鍛煉肩部的肌肉，
