吳君如說， 有一天她光著身子坐在廁所上， 突然發覺自己的肚子肥得不像話， 心裡想“我還這 麼年輕， 竟然搞成這個樣子， 還有哪個男人會要我？”於是痛定思痛， 開始擬定減肥計畫。 吳君如在一九九二那年下定決心減肥， 短短三個月就瘦了約十五公斤。
她的減肥方法是什麼呢？
三個月足不出戶， 在家勤做運動， 禁吃肉類和澱粉類食物， 強迫作息有規律。 她戲稱， 自己所採取的是“地獄式減肥法”， 也強調自己絕對沒有靠抽脂整 容來達到減肥目的， 而是靠著決心和毅力終於戰勝肥胖，
方法一、吳君如的“FIT For LIFE 餐”
有別于鄭秀文忍饑挨餓減肥， 吳君如用的“FIT For LIFE 餐”就“人性”多了。 吳君如曾經試過多種減肥方法， 包括蔡少芬用的“食肉減肥法”， 吳君如不斷忌口才減輕了2.3磅， 直到用了“FIT For LIFE 餐”減肥法， 才真正讓她脫離了肥妞的行列。
“FIT For LIFE 餐”其實就是一種飲食理論， 食用時有幾個依循的重點。
1、每天吃足三餐， 份量及烹調方法不限， 但每餐要相隔4小時以上， 餐與餐之間不能吃任何食物；
2、早餐最好吃水果；
3、飯與肉不可同時食用， 吃澱粉時只能配蔬菜， 吃肉類也只能配菜吃。
以上原則如不依循則會前功盡棄。
其實， 這裡面的核心， 就是大家通常說的“分食減肥法”， 一種很常用的減肥方法， 在很多人身上都有效。
減肥速度：★★
營養健康：★★★★
堅持難度：★★★
分食法－徹底減肥主義
分食法就是蛋白質、澱粉分食的方法。 但這跟減肥有什麼關係呢？這是因為身體的消化系統， 要消化這兩種分子的時間是不一樣的：
分解蛋白質 Time：6至8小時
分解澱粉 Time：3至4小時
如果總是蛋白質跟澱粉混著吃， 你的胃要分泌不同的胃酶， 去分別消化這兩種成分， 消化系統會很辛苦， 而且也會花費你較多的消化時間！
消化未完全時， 之後攝取的食物很容易變成脂肪。 如果在消化工作未完成時， 就又開始攝取食物， 不但會加重消化系統的負擔， 還會讓消化不完全的食物囤積在體內，
分食法必須搭配高纖食物與水， 身體廢物自然清得更乾淨。 配合大量攝取高纖、高水分的食物， 身體會自動清洗毒素廢物， 因而使身體健康、體重減輕。
推薦的減肥餐：
早餐： 蛋白質+高纖蔬果
早上起床時， 會因為隔太久沒吃東西， 一旦進食時， 胃的吸收力增強與食量加大， 所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物， 因為人體對高纖食物的吸收速度較慢， 這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積！
午餐 ：澱粉+高纖蔬果
每天要堅持攝取適量的澱粉類主食， 因為人體能量的產生需要醣類， 這樣身體內各器官的動作才會正常。
晚餐 ：蛋白質+高纖蔬果
晚餐可多吃些蛋白質含量高的食物，
蛋白質停留在胃中的時間較久， 可以持續滿腹的感覺， 並且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發出來的作用， 所以適合減肥性質。
方法二、勤做運動
吳君如是三個月足不出戶， 把自己關在家裡勤做運動。 有毅力！就讓咱們看看在家什麼運動能減肥？
客廳裡的瘦臂小動作 針對部位：上身
（左）臂屈伸， 訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上， 肘關節向後， 收緊腹部， 雙腳併攏。 慢慢讓肘關節彎曲， 身體向下， 注意重心在身體中心。 然後慢慢還原。
（右）提拉， 肩部塑形：手臂垂直于身體兩側，
睡前， 躺在床上運動， 不但懶散， 效果也很好。
★足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。 呼氣， 分兩部把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做， 每只腿做12次。
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教你在家裡練瑜伽減肥， 可以舒展身體， 放鬆心情
NO.1 第一組 單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿， 你可以在看電視的同時做做這個動作， 可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟：
A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
B、慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D、以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。步驟：
A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
B、慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D、以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
