瑜伽動作一
1、挺直站立， 雙腿併攏， 雙手自然的放在身體兩側， 保持呼氣吸氣；
2、雙手自然的往前伸直， 然後慢慢向前傾， 用手碰觸地面，
瑜伽動作二
1、身體呈V字形狀， 用手掌和腳趾支撐整個身體；
2、雙體打開， 再以快速的方式併攏雙腿， 充分拉伸背部；
瑜伽動作三
1、俯臥在墊子上， 雙體打開與肩同寬， 用手肘支撐身體；
2、慢慢的向上抬起上半身， 感覺到背部肌肉在被拉緊， 維持這個動作10秒鐘。
瑜伽動作四
1、緊接著上面這個動作， 用手掌支撐地面；
2、最大限度的抬起上半身， 延伸整個背部肌肉， 維持動作3秒鐘， 再慢慢放下身體。
