站立式瑜伽——不用太過專業的動作， 實現了身心共愉， 也就達到了目的。
準備動作：
從最簡單的深呼吸開始， 慢慢將自己調整到一個可以進行練習的狀態。 男生注意力比女生更容易轉移， 所以還可以借著準備動作來讓男生集中注意力。
也許一個人的瑜伽太孤單， 有他相伴， 兩人互相扶持、互相借力， 在浪漫的情人夜， 消耗熱量的同時也可以促進情感、愉悅身心。 雙人瑜伽的最精妙之處在於：並不是隨便什麼人都可以共同練習， 也不是任何伴侶都願意陪對方共同練習。 當你的他(她)願意陪對方一同練習時， 那已經證明了你的幸運和幸福。
合二為一式
將兩隻手保持掌心相對的動作， 穩住氣以後， 將放在腰後的雙手向上高舉， 手掌交握。
Tips
初做者為了保持平衡可以將站立的雙腿分開一些， 不用靠得太近。
比翼雙飛式
單腿著地， 雙臂向外伸展開， 使自己的胸腔儘量打開， 頭略微向上揚， 調整呼吸。
雙管齊髮式
右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步， 腳趾向右， 左腳內扣45度。
Tips
臀部、背部緊貼在一起， 仿佛貼著一堵牆一樣， 這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。 如果手掌無法落地， 可以握住自己的小腿。
燕展翅式
這個動作很簡單，
TIPS:
保持腰部的挺直， 不要彎曲。
朝拜式
雙腿呈弓步， 面向一側， 雙臂舉高， 雙眼目視前方。
合二為一式
這個動作是最檢驗兩個人的協調能力的，因為男女的身高、比例都不同，在單腿站立時就要憑藉腰部互相摟抱的雙臂來給予一定的平衡感。兩隻手掌心相對。
Tips
初做者可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。
“人”式
男生雙腳分開站立，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。女生將下半身貼靠上去以增強壓力。
Tips
該動作男女可以交替進行。
幻椅式
幻想你們倆的身後有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一起，呼吸平緩，維持馬步動作，竭盡所能地保持身體的平衡。
Tips
以膝蓋成90度為最佳標準。
新月式
兩人背對背站立，雙手放鬆自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，雙手後伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五次呼吸。
Tips
下落速度儘量緩慢，同時兩人之間需要移動幾小步以防被對方推倒。如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。
坐式瑜伽
在做的時候一定要保持心情愉悅哦！
半新月式
有點類似于新月式的演變，只不過一方是坐在地上，用腳面撐住另一方的腳踝、以保持平衡。
船式
端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳併攏在一起，使腳趾向上舉高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。
Tips
脊椎向上延伸，儘量不要向後倒。如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。
後彎式
兩人背對背跪坐在地上，同時向後彎曲腰部，雙手在上方相交。
傳授式
依舊是兩人背對背盤腿而坐，彼此將雙手向後伸，放在對方的膝蓋上。感覺像是將能量慢慢傳達到對方身上。
蓮花坐式
這個動作有點接近瑜伽中著名的“蓮花坐”，一隻手在前放在腿間，一隻手從背後繞過去。
脊柱扭轉式
轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。
Tips
此動作可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。
輔助性動作
如果對方實在太懶，你也可以請對方輔助你做一些動作。輔助練習可以增強兩人對彼此的信任度，
頂峰式
跪坐，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。
TIPS
久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時還能消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。
駱駝式
兩人面對面跪立，兩膝互相靠近。男士雙手扶住女士的腰部。女士兩腿分開，吸氣，兩手放在髖部，輕彎脊柱；呼氣，兩手慢慢扶住腳掌，向後仰頭，將脊柱向大腿方向推。
拱橋式
這個動作對專業度的要求較高，沒有一定基礎的人要小心嘗試。女生的身體彎成拱橋式，男生在旁邊協助即可。
漁網式
女生躺在地板上，手臂和腿部用力向上抬起。男生協助女生像撈魚網一樣將女生的手和腳拉住並併攏在一起。
幻椅式+眼鏡蛇式
男生重複做剛才前面的幻椅式，從後面拉住女生的手臂，將女生的身體儘量拉到與地面水平的位置。
舞蹈式
女生像跳舞時的舞蹈動作一樣，將一條腿高高抬起，由男生從後面支撐住身體。
合二為一式
這個動作是最檢驗兩個人的協調能力的，因為男女的身高、比例都不同，在單腿站立時就要憑藉腰部互相摟抱的雙臂來給予一定的平衡感。兩隻手掌心相對。
Tips
初做者可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。
“人”式
男生雙腳分開站立，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。女生將下半身貼靠上去以增強壓力。
Tips
該動作男女可以交替進行。
幻椅式
幻想你們倆的身後有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一起，呼吸平緩，維持馬步動作，竭盡所能地保持身體的平衡。
Tips
以膝蓋成90度為最佳標準。
新月式
兩人背對背站立，雙手放鬆自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，雙手後伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五次呼吸。
Tips
下落速度儘量緩慢，同時兩人之間需要移動幾小步以防被對方推倒。如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。
坐式瑜伽
在做的時候一定要保持心情愉悅哦！
半新月式
有點類似于新月式的演變，只不過一方是坐在地上，用腳面撐住另一方的腳踝、以保持平衡。
船式
端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳併攏在一起，使腳趾向上舉高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。
Tips
脊椎向上延伸，儘量不要向後倒。如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。
後彎式
兩人背對背跪坐在地上，同時向後彎曲腰部，雙手在上方相交。
傳授式
依舊是兩人背對背盤腿而坐，彼此將雙手向後伸，放在對方的膝蓋上。感覺像是將能量慢慢傳達到對方身上。
蓮花坐式
這個動作有點接近瑜伽中著名的“蓮花坐”，一隻手在前放在腿間，一隻手從背後繞過去。
脊柱扭轉式
轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。
Tips
此動作可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。
輔助性動作
如果對方實在太懶，你也可以請對方輔助你做一些動作。輔助練習可以增強兩人對彼此的信任度，
頂峰式
跪坐，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。
TIPS
久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時還能消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。
駱駝式
兩人面對面跪立，兩膝互相靠近。男士雙手扶住女士的腰部。女士兩腿分開，吸氣，兩手放在髖部，輕彎脊柱；呼氣，兩手慢慢扶住腳掌，向後仰頭，將脊柱向大腿方向推。
拱橋式
這個動作對專業度的要求較高，沒有一定基礎的人要小心嘗試。女生的身體彎成拱橋式，男生在旁邊協助即可。
漁網式
女生躺在地板上，手臂和腿部用力向上抬起。男生協助女生像撈魚網一樣將女生的手和腳拉住並併攏在一起。
幻椅式+眼鏡蛇式
男生重複做剛才前面的幻椅式，從後面拉住女生的手臂，將女生的身體儘量拉到與地面水平的位置。
舞蹈式
女生像跳舞時的舞蹈動作一樣，將一條腿高高抬起，由男生從後面支撐住身體。
