小長假過後， 我們一起來練練三分鐘瑜伽吧！讓你的身體放鬆， 更加精力充沛地投入工作和生活。 很簡單， 只需一張地毯就能完成哦！
側伸展
該動作有讓身體側面肌肉伸展， 舒緩背部緊繃的功效， 練習時左右各做一次算一組， 共做兩組。 在延伸時， 想像力量延伸到指甲尖端， 手指有麻麻、熱熱的感覺。
1、雙腿盤坐在地， 吸氣， 右手抬高， 左手扶地。
2、右手向左斜上方45度延伸， 吐氣， 感覺指尖無限地延伸，
3、吸氣， 雙手向左斜前方趴45度延伸， 延伸時吐氣。
4、吸氣， 雙手向正前方趴45度延伸， 延伸時吐氣。
5、吸氣， 雙後向右斜前方趴45度延伸， 延伸時吐氣。
6、回到坐姿， 換另外一邊。
注意：肩膀放鬆不往上聳， 臀部坐骨不要離開地板。
身體前彎
此動作能幫助大腿後腱肌群伸展， 左右各做一次為一組， 共做三組。
1、坐於地，
2、吸氣， 雙手往上， 此時骨盆要坐正， 肩膀不要前傾。
3、吐氣，身體向前彎，骨盆不要往前推，而是想像骨盆像個齒輪一樣帶動肚子往內收，肚子縮扁後靠近大腿，背打直。
4、回到動作1，改成左腳往前伸直，右腳掌輕貼左腿。同樣動作再作一樣。
技巧：感覺從頭頂、脖子、脊椎到尾椎都是一條直線拉長的。
腳踝變暖和了
此動作能活絡踝關節，對於臀大肌有伸展作用，也可以讓髖關節感到開展，此動作共做四組，練習時左右一次為一組。
1、坐于地，左腿向前伸直，右腿膝蓋朝外彎曲，背部打直。
2、右手呈V字型將右腳撐住，使小腿靠近身體。
3、左手扶住右腳踝，以左手的力量帶動右腳踝向外繞圓。
4、再向內繞圓
5、換邊再做
技巧：感覺你正在呵護著小嬰兒般地抱著腿部，輕緩地以手的力量活動腳踝，繞圈的時候不要太快太急，你可以細細感受腳踝的每個關節都伸展到
注意：如果腳踝曾經受過傷，可以把速度放得更慢，有助於腳踝的複健。
3、吐氣，身體向前彎，骨盆不要往前推，而是想像骨盆像個齒輪一樣帶動肚子往內收，肚子縮扁後靠近大腿，背打直。
4、回到動作1，改成左腳往前伸直，右腳掌輕貼左腿。同樣動作再作一樣。
技巧：感覺從頭頂、脖子、脊椎到尾椎都是一條直線拉長的。
腳踝變暖和了
此動作能活絡踝關節，對於臀大肌有伸展作用，也可以讓髖關節感到開展，此動作共做四組，練習時左右一次為一組。
1、坐于地，左腿向前伸直，右腿膝蓋朝外彎曲，背部打直。
2、右手呈V字型將右腳撐住，使小腿靠近身體。
3、左手扶住右腳踝，以左手的力量帶動右腳踝向外繞圓。
4、再向內繞圓
5、換邊再做
技巧：感覺你正在呵護著小嬰兒般地抱著腿部，輕緩地以手的力量活動腳踝，繞圈的時候不要太快太急，你可以細細感受腳踝的每個關節都伸展到
注意：如果腳踝曾經受過傷，可以把速度放得更慢，有助於腳踝的複健。
