長期不運動、久坐， 很容易讓脂肪在小肚子上堆積， 日積月累， 優美身材變成一個大“鴨梨”。 感到苦惱嗎？不妨試試下面這兩個動作， 可以增強腹部力量， 使肌肉更具有彈性哦。
緊致下腹部
1.身體半仰臥在墊子上， 雙肘撐起上體， 小臂平放， 雙腿伸直離開地面， 左腿自然回收到下巴(儘量使膝蓋碰到下巴)。
2.左腿伸直， 換右腿自然回收至下巴(同樣儘量使膝蓋碰到下巴)。
3.左右兩腿交替完成。
這樣訓練腹橫肌肘關節與腳支撐身體離地， 收緊腹部， 臀部下沉， 使身體呈一橋狀， 至少保持一分鐘才能達到效果。 若感覺難度大， 可在手肘支撐處墊高。
小貼士：一組做30個， 每次3~5組， 組間休息90~120分鐘。 每組動作做完後， 均需做腹部的拉伸， 以免腹部酸痛， 不僅利於肌肉的恢復， 而且能使腹部的肌肉更具有彈性。
