側踢腿
動作要領：側臥， 腿繃直側踢， 同時身體側著也往上撐起——身體和腿都放下。
鍛煉部位：腰部、大腿
曲膝仰臥起坐
動作要領：膝蓋完成九十度， 腹部用力， 起身離地面約45度即可。
鍛煉部位：腹部
單腿向後翹臀
動作要領：雙手臥緊椅子， 單腿站立， 另一條腿繃直， 向後翹起——放下
鍛煉部位：臀部、腿部
抱手蹲起
動作要領：雙手合抱在胸前， 下蹲——起立
鍛煉部位：腿部
後踢腿
動作要領：雙手撐地， 右腿單膝跪地， 弓背曲卷身體， 然後向後上方伸出左腿（換腿進行）
鍛煉部位：腰臀、腿部
