如何有效瘦腰 效果最完美 女人穿衣服的時候如果沒有一點腰肯定是沒那麼漂亮的， 那麼如何有效的瘦腰達到效果最完美呢？今天小編為大家介紹腹部瘦身的運動， 腰為什麼會這麼粗呢， 那是因為腹部的脂肪過多， 導致腰身展現不出來， 一起來學習下減腹部的運動吧！
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。
這裡的脂肪因距離心臟較近，
又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，
是名副其實的“心腹”之患。
因此，
當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，
女大於0.85時，
腹部的脂肪就非不可了
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，
使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，
至全身微微出汗後，
再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，
仰臥起坐，
旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，
雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，
目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，
再做各種腰部轉體練習。
這種練習作為輔助練習，
使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，
“軀趕”脂肪。
以上方法每次做30分鐘， 每週3—4次， 堅持45天必有顯著效果。
蘋果牛奶瘦腹法
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天， 到第三四天就恢復正常飲食， 然後再開始兩天。 一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果， 如果重複兩到三個週期， 則效果更穩定， 但過程當中一定要忍耐， 要忌口！
第一天：蘋果1公斤（五六個， 最多不能超過七個）。 在這一天裡， 全天只能吃蘋果， 不能喝水， 不能喝優酪乳， 不能吃任何東西。 吃的時候將蘋果洗淨， 然後一小口一小口地吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ml， 分成六等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶， 不能吃其他任何東西， 渴了就用牛奶代替水。 （也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意分量）
如果達到理想體重後， 就可以用這個方法再來一遍。 中間是不能喝水的， 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃， 必須單獨分開吃， 這樣才有效。 不能喝水， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵， 不能喝水。 如果迴圈幾回， 體重肯定可以下來， 而且會比較切實地減掉體內的脂肪。 建議可以把這個方法放在週末實行， 作為清腸減重的好方法。 適合人群：輕微超重， 且腸胃健康者。
在制定減肥運動處方時， 應考慮：
（1）減肥運動的強度。
從能量消耗的角度來看， 強度中等的運動（如長跑）， 可以持續較長的時間， 總能量消耗就多。 而且中等強度運動除了糖以外， 脂肪是供能的重要來源。 根據這個道理， 時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。
日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是：運動強度為最大運動量的40%～60%；每次運動2.5小時，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每週運動3次以上，有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是：
（220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率
（2）選擇適合的運動項目。
一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等；
二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動；
三是準備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起心率過快和血壓升高。
（3）制定減肥目標和計畫。
美國運動生理學家莫爾豪斯認為：減肥必須採取理智和穩健的方法，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計畫，然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關係。他提醒減肥者，在1周內減體重不應超過0.45公斤，否則不能真正長久地減肥。切不可將報刊上的模特兒做你的榜樣。
有了目標即可實行每週0.45公斤的減肥計畫。由於0.45公斤脂肪可以產生14649千焦耳（3500千卡）的熱量，所以，平均每天要比攝及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8371千焦耳（2000千卡）熱量的食物，再用運動多消耗12556千焦耳（3000千卡）熱量。
運動鍛煉目的：一是減輕體重、防止肥胖；二是保持和增加體力，預防肥胖合併症。
耐力運動項目：如長距離步行或遠足，自行車、游泳等。
運動強度：60％~70%HRmax相當於50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。
運動時間和頻度：每次30~45分鐘，每週3~4次。
日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是：運動強度為最大運動量的40%～60%；每次運動2.5小時，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每週運動3次以上，有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是：
（220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率
（2）選擇適合的運動項目。
一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等；
二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動；
三是準備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起心率過快和血壓升高。
（3）制定減肥目標和計畫。
美國運動生理學家莫爾豪斯認為：減肥必須採取理智和穩健的方法，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計畫，然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關係。他提醒減肥者，在1周內減體重不應超過0.45公斤，否則不能真正長久地減肥。切不可將報刊上的模特兒做你的榜樣。
有了目標即可實行每週0.45公斤的減肥計畫。由於0.45公斤脂肪可以產生14649千焦耳（3500千卡）的熱量，所以，平均每天要比攝及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8371千焦耳（2000千卡）熱量的食物，再用運動多消耗12556千焦耳（3000千卡）熱量。
運動鍛煉目的：一是減輕體重、防止肥胖；二是保持和增加體力，預防肥胖合併症。
耐力運動項目：如長距離步行或遠足，自行車、游泳等。
運動強度：60％~70%HRmax相當於50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。
運動時間和頻度：每次30~45分鐘，每週3~4次。
