吃什麼零食不發胖

吃什麼零食不發胖 遠離誘惑

儘管做好了萬全的準備和計畫， 但卻發現， 你仍然被辦公室的M&M豆， 或家中冰箱裡的冰欺淩所吸引，

最好的辦法就是遠離這類零食。 如果你實在是想要放縱一次， 可以買包小份的解饞。 在辦公室裡， 遠離吃不胖又老張羅著吃飯的同事， 調整你的排程不要和TA撞到。

吃什麼零食不發胖 吃點心前要三思

小食或許對你來說是有益健康的， 但如果沒選擇的胡吃海喝， 那就對減肥無益， 只會增加體重。 這是因為不餓的時候吃零食， 或者吃的零食並不是健康食品反而會讓你長胖。 為了避免攝入不必要的熱量， 吃點心前應該要三思。

吃什麼零食不發胖 做好計畫和準備

應該提前準備好點心或零食， 這樣你才不會在想吃些健康零食時， 發現需要走10分鐘去超市， 費時費力而放棄。 最好是提前將蔬菜切好， 洗好水果，

再準備好100卡路里熱量的堅果， 把這些低卡路里又健康的小吃都裝入密封袋裡面， 做好準備後， 餓了想吃零食的時候就會非常方便。

吃什麼零食不發胖 學會正確的組合

千萬不要隨便抓起餅乾就吃， 即便它們是全麥的。 正確的組合能夠讓蛋白質和碳水化合物有效搭配， 不僅讓你產生飽腹感， 還能保持血糖的平衡， 不會突然升高或降低。 營養專家Alexa Fishback建議這麼吃點心：每天吃兩次， 保持它們的熱量低於200卡路里， 同時搭配吃水果， 蔬菜和麵包堅果， 優酪乳或者乳酪。

5零食多吃不胖

1.海苔

這種薄薄的東西吃了不會發胖。

2.豆腐乾

每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量， 含731毫克的鈣， 而脂肪含量不足16克， 多吃也不會發胖。

3.牛肉幹、醬牛肉

這兩種零食適合在腹中空空時吃。

4.烤魚片、魷魚絲

烤魚片經乾燥後， 水分含量降低， 營養物質得到濃縮， 蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。 魷魚絲也不錯， 蛋白質含量達16%～20%， 脂肪含量卻不高， 而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸， 如EPA、DHA等， 均具有降脂益智的作用。

5.少吃餅乾、巧克力、薯條

餅乾、巧克力、薯條熱量最大， 儘量避免這些零食。 少喝飲料之類的東西， 可樂最容易發胖了。