辦公室日常減肥方法

辦公室日常減肥方法

首先， 要注意坐姿， 很多人喜歡“癱坐”在椅子上， 在全身放鬆的同時， 卻在加快肥胖的步伐。 坐的時候， 要收腹挺胸抬頭，

儘量保持脊柱在一條直線上， 整個身體保持向上挺拔的狀態；同時， 還要調整呼吸， 放鬆腹部， 用鼻子吸氣， 感受氣體從腹部開始慢慢向上游走， 用力擴展胸腔， 使氣體充滿整個胸部和腹部， 肚子鼓起；然後用嘴呼氣放鬆、感受氣體緊貼著背部從氣道呼出， 腹部漸漸放鬆。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出、呼盡後， 保持屏息狀態10秒鐘。

其次， 坐在椅子上， 右手扶左膝， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 屏住呼吸20秒， 然後呼氣還原， 左右各做四次。 注意運動中， 要將意識集中在腹部， 轉體時， 保持腰、胸、頸在一條直線上， 腳踩住地面不動， 頭儘量向後方轉， 向遠處望， 順便放鬆眼睛。

第三， 坐在椅子上， 上身保持收腹挺胸抬頭收下頜的姿勢不動，

腳踩住不動， 雙手扶住桌面， 保持不動， 此時用腰部發力， 左右旋轉。 可堅持十分鐘， 每天可無限次的做。 注意， 轉椅最好， 如果沒轉椅， 可站立進行。