女人到了三十，青春逝去，身材發福，窈窕身材變為梨形身材，如果再不注重保養，那麼你就會走進師奶行列。想要變身辣媽，每天花點時間下點功夫，那麼主婦也能散發美麗。怎麼做？一起看看以下的減肥小竅門吧。
要想擺脫梨形身材，除了飲食上堅持“四少一多”(少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果)，還要讓腰、腹、腿部動起來。
師奶健身的常見誤區，你“中招”了嗎？
一是在家運動，沒有教練專業指導，往往不知道怎麼去練，比較盲目，且容易忽視器械的訓練。二是師奶們常以為出了汗就算是運動了，就是減掉脂肪了。但是出了汗並不一定就是減掉了脂肪，還要再進行一些力量型的鍛煉，如負重練習，才能事半功倍，實現脂肪的消耗和肌肉的收緊，達到健身塑形的效果。尤其是女人生完小孩，皮膚會鬆弛，收緊甚至比減掉更重要。
師奶健身最易犯的錯
據專業人士介紹，師奶健身最容易犯的錯誤包括：一是不能持之以恆。很多師奶健身都是三天打魚，兩天曬網，家裡一有什麼事，就把健身給拋下了，這樣是不會有效果的。二是不重視運動前的熱身，師奶要忙家務，照顧孩子，還要上班，所以時間寶貴，一上來就運動，結果容易受傷。所以建議師奶們無論是在健身房裡鍛煉還是在家裡運動，都要活動開關節，拉伸肌肉，然後才開始運動。
攻克三大困擾，師奶變辣媽！
乳☆禁☆房下垂，腰腹部鬆弛，臀部下垂，這是困擾生完小孩師奶普遍面對的三大身材問題。針對這種“梨形”身材的特點，有不同的鍛煉方法。
針對乳☆禁☆房下垂：鍛煉胸部肌肉。在家可以用兩個裝滿水的礦泉水瓶或小啞鈴進行抬臂訓練。負重練習做到肌肉感到微微發脹就好。在健身房進行專門的器械訓練更能事半功倍。
針對收緊臀部和大腿：可以平躺在床上，雙腿微曲，把臀部往上抬，用肩和雙腳支撐。
不同年齡段，有不同的變身秘笈
不同的年齡段，需要的有氧運動、器械運動、柔韌練習的比例也不一樣。
二十多歲的年輕師奶體力好，工作壓力大，進行的有氧運動占50%，器械運動占35%，柔韌練習占15%。這樣的比例能使她們感到體力充沛，恢復快，還能減壓。三四十歲的師奶們則把有氧運動減到40%，器械力量運動減到35%－30%之間，剩下的20%左右做柔韌練習。因為人們隨著年齡的增長，新陳代謝漸漸減慢，身體慢慢變得僵硬，所以柔韌練習的比例會增加；心臟能力也慢慢減弱，所以要減少有氧練習；而器械運動能幫助她們慢慢恢復身材，保持身體的緊實感。所以，四五十歲的師奶們，柔韌練習就要增加到30%－35%之間。
針對腹部：最簡單的運動就是仰臥起坐，如果覺得做仰臥起坐做得很累，也可以用一條毛巾綁住雙腿來借力。
