這樣吃夜宵 既能飽腹又不會發胖

一、減肥不能只通過夜間飲食的控制來實現

減肥是一個需要堅持的過程， 事實上最為有效的減肥， 是把減肥的理念完全融於生活的大小事情中，

例如， 每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水準;維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等， 都是該關注的。 只想通過對夜間飲食的控制來減肥？很有可能會讓你情緒壓抑， 而不是更瘦。

二、如果夜間真的很餓， 那什麼時候吃夜宵最合適？

由於人體的胃除了消化外， 還需要一兩個小時進行掃除工作， 很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感， 就是因為沒有做好掃除工作的結果。 因此， 如果你第二天會睡到早上8點， 就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作， 所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。 當然， 如果選擇容易消化的食物，

讓消化時間縮短， 那吃宵夜的時間就可以往後一點。

三、想吃夜宵又不發胖？

Point1、最佳選擇：湯or粥or麥片

宵夜吃什麼好呢？別以為方便又快捷的快食面一定是首選。 有的人可能認為， 快食面方便又簡單， 吃這個一定不容易胖。

其實， 快食面的含油量非常高， 營養又不均衡， 卡路里也非常高， 一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂， 對於要保持窈窕身段的你， 應該避之不及， 更不敢把它們當宵夜啦！

Keepfit糖水以冰糖代蔗糖

喝湯水或甜湯時， 儘量不要加糖， 如果非要有甜味， 還是以冰糖代替蔗糖吧， 這樣可以大大降低熱量。 如果想喝直接從外面買來的糖水， 可以另外加點水， 稀釋糖度。

如果糖水裡面有太多湯圓等配料，

就熱量過剩了， 畢竟冬季宵夜能充饑、禦寒就好了， 不必吃得太豐盛嘛！或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材， 這對健康有益。

糙米、麥片最適合Keepfit女人

糙米和麥片都有豐富的營養， 糙米高纖、高鈣而低脂， 麥片除了高鈣、低脂外， 還含有豐富的維他命A、B群， 和女性最需要的鐵質和葉酸， 有的麥片還標榜無糖， 最適合那些既要Keepfit又要補充營養的女性。

Point2、注意分量：≤1碗

湯好， 粥也好， 每次都以1碗為限， 碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗， 別太貪心或自欺欺人。 1碗粥的卡路里一般在100卡以下， 所以以次為計量標準， 即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

Point3、特別叮囑：吃完宵夜1小時後才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高， 但如果吃完馬上躲進被窩，

食物會全部囤積在胃裡， 也會引起發胖。 所以， 建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧！貪吃不發胖， 有了這些小方法， 吃夜宵也不用怕胖了。