１、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，
主要是因為其柔和的舒眠作用，
是凝神靜氣的最佳天然藥方。
２、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，
３、火雞
每到感恩節， 人們都能打上香香的盹兒， 這些都歸功於火雞， 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時， 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片， 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
４、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，
因為牛奶中包含一種色氨酸，
它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，
那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，
輕輕地告訴你“放鬆些，
一切都很好”。
５、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，
但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，
６、全麥麵包
一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
７、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。
所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
８、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，
它除了含有豐富的複合胺和Ｎ－乙醯－５－甲氧基色胺之外，
還富有能使肌肉放鬆的鎂。
９蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，
但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌ｏｒｅｘｉｎ（苯基二氫喹唑啉），
這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
１０亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，
富含ＯＭＥＧＡ－３和脂肪酸。
當你的生活遇到阻礙，
情緒低落之時，
