飲食篇
一、要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。
二、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
三、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。
四、不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
五、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
六、不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。
七、不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
八、注意酒量
酒精含能量較高， 它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。 不僅降低脂肪的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。
九、常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式， 對於收腹瘦腰很有幫助。
運動篇
一、有時候OL們因為晚上加班， 所以晚餐也在外面吃。 那麼這時候， 可以選擇飯後慢慢散步回家。 飯後散步可有助消化， 散步還是一項很有效的減肥運動項目， 並且可以舒緩白日上班的壓力。
二、白領MM們忙碌了一個早上， 身體和大腦都有些疲勞和僵硬了， 這時可以在午餐前做一下舒展運動。 兩腿併攏背對椅背， 左腿屈膝向後抬起， 用左腳勾住椅背， 雙手向後抓住腳尖，
三、工作一天了， 終於來到了舒服的睡覺時間了， 不妨試試做下10分鐘的簡單減肥操， 可以幫助你有效燃燒脂肪。 平躺在床上， 雙腿彎曲併攏， 盡力向腹部靠近， 放鬆的時候腳後跟不要接觸床。 反復10次， 保持勻速。 在堅持的過程中會讓下腹肌得到很好的鍛煉。 你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感， 同時還能刺激腸道， 改善便秘。 運動10分鐘， 做完之後放心睡覺。
