主婦別再絕望 拋棄節食這樣健康減肥才適合你

更年期和激素

與男性相比， 女性身體內有更多的身體脂肪， 絕經後的婦女一般體重都會增加。 這是很正常的， 很多婦女在絕經後會服用一些激素，

也有很多人認為激素導致體重增加， 其實這是錯誤的觀念， 你必須樹立一個正確的觀念， 需要對你體重負責的是更年期本身， 而不是激素。

節食不能幫助婦女減肥。 為什麼呢？

很多婦女用節食來減肥， 尤其是絕經後的婦女， 這種減肥方法是無法永久持續的，

除非她們也運動。 因為運動可以防止因為節食導致的代謝下降， 也可以防止因節食損失的肌肉。 如果你只節食不鍛煉， 你的肌肉會消失， 而你的脂肪卻仍然遺留在體內， 這是非常不健康的。

運動減肥是不需要在健身房。

實際上， 運動無處不在。 比如每天散步、遛狗、逛街。 女人要經常做有氧運動， 尤其是上身運動， 例如扭腰擺胯、動感單車等。

情感創傷導致體重增加

很多女人體重增加是因為普遍的情感問題， 比如失戀。 在這個重大壓力下， 女人不應該試圖減肥，

而是應注重飲食均衡營養來保持她的力量和健身。 成功的減肥需要大量的能量， 你可能沒有創傷性事件， 也別期望自己太多， 不然會導致額外的失望。 在情感失利的情況下， 你需要的是調整自己的健康狀態， 通過健康的飲食來調理自己的身體， 不然一旦減肥失敗的話， 很有可能導致抑鬱症的產生。 這是我們都不想看到的， 很危險， 也非常不值得。

大多數人不知道如何正確地開始一個鍛煉計畫。 首先你的第一個任務是要持續練習， 最好是每天， 即使每一天只有五分鐘的步行。 下一步是增加運動的持續時間， 努力提高逐步達到每天30分鐘。 最後， 強度應逐漸增加。 因此， 正確的順序是一致性、持續時間和增加強度。 這種順序能防止人們因為辛苦鍛煉而放棄運動減肥， 一開始如果太積極， 很快就會產生厭倦感。