1.排毒綠色果蔬汁
有時候你感覺到的餓其實並不是真正的餓， 而是因為你的體內細胞缺水， 因此大腦被誤導發出了錯誤信號。
睡前喝一杯綠色果蔬汁， 既能及時補充水分， 又能解決饑餓感， 同時還能釋放果糖， 幫助放鬆神經、促進睡眠。
2.牛奶
牛奶當中含有一種色氨酸， 這種成分可以使人鎮靜下來。 晚上喝牛奶不會導致發胖， 要知道睡眠品質的好壞與身體肥胖是有很大關係的。 每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠品質， 從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行， 給減肥增添動力。
3.飽腹粗糧南瓜粥
現代營養學研究發現， 南瓜熱量最低， 即使在睡前吃也不會導致發胖。 而且南瓜富含膳食纖維和果膠， 不僅具有良好的飽腹感， 還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質， 幫助腸道在睡眠過程中排毒。
4.香蕉
晚上吃香蕉也不會導致肥胖，
5.芭樂配上希臘優酪乳
原料：2/3杯希臘優酪乳、1/4個石榴。
做法：將以上原料混合， 攪拌均勻即可。
減肥原理：芭樂向來是熱量非常低的減肥水果， 含有大量的膳食纖維， 容易讓人產生飽腹感。 同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素， 促進人體新陳代謝， 是減肥食品中的佼佼者哦。 而優酪乳則向來也是排毒清腸的一把好手， 兩者結合想不瘦都難！
6.燕麥粥
原料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中， 加入清水， 用大火煮沸， 再用文火煮爛即可。
7.紅豆湯
原料：適量紅豆、少許陳皮。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘， 洗乾淨後放進砂鍋， 加入清水， 煮30分鐘後加入陳皮， 煮沸熄火即可。
8.土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子， 土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用， 色氨酸與誘發睡眠有關係。 在睡覺之前可以烤些土豆吃。
9.高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。
市面上好多即沖麥皮含糖分高， 所以選擇時要小心。 選用無糖、無奶麥皮， 除有營養外， 纖維有2克， 容易飽肚， 唔使再食其他食物。 再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸， 可令腦部呈休息、放鬆狀態， 令你產生睡意。
10.飽肚魚片粥
1碗160kcal。
出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚， 這兩種魚都是低脂魚， 而且含不飽和脂肪， 低膽固醇， 對心臟有益。 而且4片魚片只是80kcal， 比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。 五穀類含醣質， 醣對腦部有安定作用， 所以飲粥水可令人放鬆， 可助入睡。
