產後媽媽應該怎樣正確健康地減肥

　

懷孕總是不可避免變胖， 但是不同體質、不同年齡階段的媽媽產後身材恢復的程度也不一樣。 有些媽媽產後不需要特意的減肥也能瘦到原來的樣子，

甚至更瘦；而有些媽媽則相反， 生完孩子後， 身材恢復緩慢， 腹部脂肪還是很多， 好像肚子裡還懷著一個孩子， 更糟糕的是體重還在直線上升。  

那麼產後媽媽如何減肥才科學、健康呢？

節食減肥易患厭食症

在女性減肥的各種手段中， 最常見的莫過於節食和運動。 有些媽媽在產後通過刻意節食來減輕體重或者避免長胖。 殊不知， 這種不恰當的減肥方式容易導致厭食症的發生。

這是因為如果產婦自己隨意節食或者亂吃減肥藥， 容易在內分泌失調的基礎上導致消化道疾病發生， 尤其是厭食症。 厭食症患者除了厭食， 還可能出現心理障礙， 如癔病、性冷淡和失眠等。 情況嚴重的還會發生電解質紊亂、消瘦、體溫和血壓偏低、空腹血糖偏低、貧血、血白蛋白下降和浮腫等。

同時， 由於凝血因數減少， 還可能發生出血傾向。

有些人在服用減肥藥或者節食後由於嚴重嘔吐， 氯離子丟失過多， 可發生低氯性代謝性堿中毒。 少數患者因不可逆的惡液質和諸多併發症而導致死亡。 此外， 如果產後媽媽過度節食， 沒有足夠的乳汁分泌， 就無法滿足嬰兒的成長需求。 因此， 產後減肥應適度， 一般不提倡節食減肥。

　

媽媽們應產後6～8周再健身

及時、合理的運動是健康減肥的不二法門。 那麼媽媽在產後多久才可以適當健身呢？

一般來說， 順產者4～6周之後就可以開始做產後健身運動， 而剖宮生產者則需要6～8周甚至是更長的恢復期。

據國外統計報告指出， 兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機， 因為這段時間媽媽的體內脂肪還處於游離狀態， 未形成包裹狀的難減脂肪， 並且在這個時段減肥， 皮膚彈性的修復難度會比較小。

此外， 產後兩三個月， 月經就會恢復正常， 這意味著內分泌及新陳代謝也逐漸恢復正常，

如果在此時選擇正確的減肥方法， 不但不會影響哺乳， 還會讓媽媽的奶水更通暢。 不過， 未能在產後半年內瘦身完畢的新媽媽也不必太擔心， 只要掌握飲食技巧， 適當運動， 照樣能夠恢復原有身材。

另外， 產後媽媽減肥不要只關注體重， 切不可操之過急， 堅持最可貴。 減肥不光光是減輕體重， 還要科學、健康， 不科學的減肥方式減掉的只是蛋白質、水分和肌肉， 雖然也會導致體重下降， 但一旦恢復飲食， 再吸收的營養又會使體重反彈， 甚至會更胖。 因此， 減肥應以減脂肪為目的， 只有脂肪下降才表示減肥成功。 同時新媽媽減肥還應該增加一些肌肉量， 肌肉量越多， 消耗熱量的能力就越強，

就越容易減肥， 這樣肌膚才會更緊致， 被撐大的腹部才能恢復緊實狀態。

另外需要提醒新媽媽的是， 產後運動的時間也有要所限制， 孕前不經常運動的新媽媽， 持續運動的時間應該控制在15～30分鐘；而孕前經常運動的新媽媽， 鍛煉時間可以放寬到 20～45分鐘。 此外， 產後運動應該遵循循序漸進的原則， 不可突然增加運動量或者做劇烈運動。