豆類
人類的身體組織主要由蛋白質組成， 而豆類則含有豐富的蛋白質!
豆腐、納豆、豆醬、毛豆都是不錯的選擇!
乾果類
雖然卡路里較高，
蔬菜類
食物纖維對促進腸道內的益生菌的活動非常重要， 為了增強消化和吸收能力， 要多攝取蔬菜類哦。 胡蘿蔔、番茄、捲心菜和菠菜都是非常有益的蔬菜。
魚類
魚類不僅有優質的蛋白質， 而且富含維他命B群和必需脂肪酸。 維他命B群是減肥族常常忽略的重要營養素。 偶爾來一頓當季的魚肉大餐對瘦身也非常有益哦。 推薦鱸魚、秋刀魚、大馬哈魚和三文魚。
最受歡迎的瘦身水果
1.何謂“一份水果”
營養師常常以“一份、兩份”來形容水果， 但“一份”其實又是多少。 一份水果等於兩個小型水果(奇異果)， 或一個中型水果(蘋果、橙)，
2.吃西柚有助燃燒脂肪
民間流傳西柚含特別成分， 有助燒脂。 其實這沒有根據。 有人吃西柚後變瘦， 只因以西柚代替了其他熱量較高的食物， 以其他水果代替也成。 西柚的卡路里在水果中並不算低， 一個西柚等於半碗飯， 只吃西柚也會導致營養不均。
3.果汁比鮮果更易致肥
不少大忙人會以飲果汁代替吃水果， 但果汁除了含較少纖維外， 卡路里比鮮果多16%至119%， 糖分多9%至103%。 因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來， 變得更易吸收。 所以飲果汁應選沒額外加糖的， 最好連有果肉， 每日飲用不要超過一大杯。
4.所有水果都是低脂的，
牛油果、椰子和榴槤3種水果其實是減肥大敵， 與蘋果每100克含60卡路里相比， 相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴槤更達459 卡路里。 其中椰子更含飽和脂肪， 大量進食會令膽固醇水準過高， 增加心臟病病發及中風風險。 在減肥的過程中你吃對水果了嗎。
