專家對“產後肥胖”有標準，
即產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/10，
就是產後肥胖。
我輕而易舉地就逾越這1/10的界線。
懷孕時不運動(運動不了)、不忌口(胃口實在太好)，
讓我的體重輕輕鬆松就增加了30斤。
超標的體重為我產後的減肥大業製造了難度。
唉，
每想到這裡我就悔不當初。
老公為助我減肥大業一臂之力，
買來了個歐姆龍卡路里計。
據說這玩意兒能幫我隨時隨地監督脂肪消耗，
讓我早日把這些討厭人的脂肪甩掉。
減肥和做專案一樣，
要有時間進度表。
產後第6周我開始啟動減肥大業，
開頭的一段期間主要是通過輕微運動和適當控制食量的方式減輕體重。
產後2個月時，
減肥循序漸進，
運動量適當加大，
並減少一定食量，
改善飲食結構。
產後4個月，
此時加大減肥力度，
還可以在白天使用束腹產品，
消除囤積在下腹部的脂肪，
同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
歐姆龍卡路里計幫我監督每天消耗了多少熱量，
並且讓我維持攝入卡路里和消耗卡路里保持平衡狀態。
最關鍵的是產後6個月，
這是減肥的“黃金期”。
如果此時能恢復到懷孕之前的體重，
則8至10年後，
體重平均增加2.4千克。
這時的我適當減少一些食量了，
但是營養一定要跟上，
多吃高營養低熱量的食物。
同時採取有效的運動減重方式，
比如游泳、瑜伽等。
除了掌握好減肥的時間點之外，
產後減肥還有一些小技巧。
首先，
要想讓“脂肪”保持“健康”，
就要瞭解自己的基礎代謝，
每日所需的卡路里，
養成健康的飲食習慣。
在吃的方面，
我選擇的是一些有助於產後減肥的食物，
如：燕麥、玉米、山藥、地瓜、紅棗;還有“水果減肥法”可以大大利用一下，
如：蘋果、香蕉、甜橙、鳳梨。
每次用餐前我都會參照卡路里計顯示目前為止消耗的卡路里，
控制自己攝入的卡路里。
有時候忍不住要嘴饞一把多吃一塊蛋糕，
就趕快抓緊一切機會動起來，
抱著寶寶到樓下走個30分鐘，
稍微加快點步伐，
而非平時的隨意漫步。
卡路里計就像隨身的健身教練一樣，
監督我不要偷懶。
剛開始真的挺難忍的，
一圈走好回到家又感到餓了，
但是看看卡路里計上顯示消耗的熱量和脂肪數，
讓我忍住了進食的欲望。
其次，
運動減肥任何時候都是有效的。
我是自然分娩，
在產後第一天就可以做一些簡單的活動，
如：翻身、抬腿、縮肛。
這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
如果是剖腹產的媽媽，
在拆線前可以翻身或下地走路，
拆線後1周才能適量地活動。
產後1周回到家中可以嘗試做一些輕微家務。
這些活動可以調節身體的新陳代謝，
促進體內脂肪分解，
消耗多餘能量。
這些細微的卡路里消耗卡路里計都會幫我記錄下來。
產後1個月，
如果身體恢復較快，
可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，
以此鍛煉腹肌和腰肌，
還可以減少腹部、臀部的脂肪。
為了減肥，
我還“利用”了寶寶，
哄寶寶睡覺的時候，
我會抱著他輕輕搖晃，
在屋裡來回走動;逗寶寶爬行，
即讓寶寶運動，
也讓自己運動。
飯後步行對減肥有很大好處，
每天堅持步行或適當的緩步跑，同樣起到減肥的效果，這也是天后王菲的產後減肥經驗之談。卡路里計也可以將這些運動以“周”為區間進行累計。產後6個月，我抓住減肥“黃金期”加大運動量，幾乎每週都能保持運動量在30EX以上(如果只是希望維持健康的話運動量達到23EX就可以了)，2個月下來，減肥已見成效，產後甩掉脂肪變現實。
每天堅持步行或適當的緩步跑，同樣起到減肥的效果，這也是天后王菲的產後減肥經驗之談。卡路里計也可以將這些運動以“周”為區間進行累計。產後6個月，我抓住減肥“黃金期”加大運動量，幾乎每週都能保持運動量在30EX以上(如果只是希望維持健康的話運動量達到23EX就可以了)，2個月下來，減肥已見成效，產後甩掉脂肪變現實。
