產後第一天
基本上你只要平坦在床上坐深呼吸動作就行， 如圖所示， 吸氣讓腹部凸起， 吐氣將腹部收平， 重複動作20次左右， 如果出現頭暈現象就要稍作休息再做。
產後第五天
動作一
平躺在床上， 手自然的放在身體的兩側， 然後屈膝， 大腿與身體呈90度， 小腿與地面平行
動作二
左、右腳輪番碰觸地面， 重複動作20次， 記得呼氣、吸氣。
產後第14天
動作一
平躺在床上， 雙手自然放到身體的兩側， 彎曲乞丐， 腳跟著地。
動作二
雙手交叉放置腦後， 然後用你腹部的力量扭轉身體， 用右膝碰觸左手手肘， 反之左膝碰觸右手手肘，
動作三
頭部稍微抬起， 雙手抱住一隻腿的膝蓋， 儘量用你的鼻子去碰觸乞丐， 左右各做20次。
