1.瘦腿
最艱巨的任務來了。
這樣講吧, 大家一定不要讓自己的腿硬起來!無論是大腿還是小腿。 在登山跑步逛街之類活動結束後一定要用力的揉自己的腿(會非常疼,
另外, 我們要經常把腿上的經撐一撐~繃直雙腿站立, 彎腰, 用你的雙手去碰腳尖, 能碰到腳尖的MM換手掌, 這樣也麼有問題的MM就把你的雙臂彎曲交叉在胸前吧, 儘量用你的雙肘去碰腳尖~不斷的增加難度~這樣時間長了, 我們就能練出腿部漂亮的長條型肌肉啦~!
2.瘦腹部
我以前跳舞, 在團裡的時候專業課的老師會告訴我們一些瘦身的技巧。 對於瘦腹部當然是仰臥起坐啦~如果你只想要瘦下來這個效果,
另補充一些, 如果有MM的背部肉肉比較多, 那就要增加些背肌的訓練了。 每天做二十個。 爬在墊子上, 雙手抱於頭部後側, 上身向上翹起。 一開始不用弧度很大, 偶們循序漸進啦~
3.豐胸
姐妹們應該都知道我們全身的很多脂肪都是游離的吧~而且我們全身有很多個淋巴結哦~有個淋巴結是位於我們大臂鎖骨胸部交叉的那片區域,
上面是增加胸部脂肪的, 現在呢就是讓胸部變結實不容易下垂的咯。 各位MM可以擦地板。 蹲在地上, 胳膊伸直用力的畫圈。 一定要胳膊伸直哦, 因為我們的目的是要胸部運動, 而不是大臂運動, 如果胳膊不伸直長期下來就會造成大臂粗壯的問題啦~
4.瘦手臂
首先, 如果採用節食全身瘦下來的話, 手臂肯定會瘦滴, 嘿嘿
想要瘦手臂的MM, 伸出你們的雙臂, 掌心相對十指相扣~伸向腦袋上方, 以肘部為軸彎曲, 每組依照個人情況訂個數, 如果覺得沒什麼感覺的姐妹們可以手裡握著啞鈴增加負重~偶試過,
5.翹臀
姐妹們, 大家一起後踢腿吧。 搞舞蹈的女孩子屁股都很翹全都是因為後踢腿呀~好吧, 如果你實在懶得在腿上用勁, 那就站著伸直雙腿, 一隻腿為主力腿, 另一直腿懸空來回晃蕩吧~注意了, 腿一定要伸直喔。 這對塑造腿型也很有效果呢^^