早餐：水煮蛋1只， 烤麵包2片， 聖女果4顆， 黑咖啡
午餐：蘋果1個， 水煮青菜1份，
晚餐：雜米粥1碗， 青菜沙拉， 泡菜。
白領一周減肥食譜：星期二
早餐：水煮蛋1只， 2片白吐司， 水果沙拉
午餐：水煮青菜1份， 齋面1碗， 蘋果1個
晚餐：牛排， 以番茄為主的青菜涼盤沙拉.
白領一周減肥食譜：星期三
早餐：荷包蛋1個， 牛奶1杯， 獼猴桃1顆
午餐：青菜沙拉， 番茄， 鮮榨橙汁1杯
晚餐：水煮蛋1只， 羊肉， 番茄為主的青菜沙拉.
白領一周減肥食譜：星期四
早餐：水煮蛋1只， 白吐司2片， 益力多1瓶
午餐：水煮青菜1份， 白米飯1碗， 葡萄8顆
晚餐：菠菜， 燒雞1份， 蘋果醋1杯.
白領一周減肥食譜：星期五
早餐：荷包蛋1個， 麥片粥1碗， 聖女果2顆
午餐：白米飯1碗， 菠菜， 番茄， 黑咖啡
晚餐：海魚， 青菜沙拉， 雜米粥1碗.
飲食減肥謹記這些誤區：
飲食減肥誤區1
減肥少喝水， 多喝會水腫
其實多喝水是不會水腫的， 相反， 人只有在缺水的情況下才會水腫。 當你喝水的量不足的時候， 身體會有所感應， 這時它就會減少水的排除， 而在身體內儲存最大限度的水從而影響到體內廢物的排出。
所以， 當你平時發現手指或腳踝有水腫現象時。 例如：手上的戒指比較緊， 或者早上起來有點腫， 那多喝一些水就會好。 因為當你開始喝足夠的水時， 你的身體會知道， 不需要保存水了， 所以會讓體內的水排泄出去， 水腫也就消失了。
飲食減肥誤區2
胖人喝涼水都長肉
其實， 水本身是不含任何熱量的。 相反， 水喝得多還有助於消耗脂肪， 因為如果身體內水分不足， 脂肪的代謝速度會跟著降低。 另外， 喝水也有降低食欲的功效，
飲食減肥誤區3
少吃或不吃米飯可以減肥
事實上， 米飯是人類日常所需能源的重要來源， 它的主要成分是糖類， 當攝入不足時會導致體內營養不均衡， 或者引起低血糖， 對身體也是有傷害的， 可能短時間類有一點減肥效果， 但往往更容易反彈。
飲食減肥誤區4
蔬菜低脂， 可以盡情吃
蔬菜的確是完美的健康食品。 但前提是， 在烹調方法得當的情況下。 如果烹調中， 使用大量油， 即便是植物油， 也是不能多吃的。
