一周粗糧減肥食譜 7天瘦10斤

一周粗糧減肥食譜週一：粗糧紅薯湯

材料：粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量

做法：將粗糧放入鍋中， 加水煮熟， 待粗糧顆粒充分吸水後膨脹後， 關掉火， 倒在湯碗中隔掉水分。 用冷水澆在粗糧上冷卻後保存。 將紅薯徹底洗淨切成小丁， 將洋蔥切成小塊， 叢生口蘑浸泡後切小。 在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰， 依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。 然後倒入雞湯和調味料， 在熬一段時間後， 將之前煮好的粗糧放到湯裡煮熱即可。

一周粗糧減肥食譜週二：燕麥粥

材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼乾、紅糖

做法：將紅棗去核後和其他材料一起洗淨下鍋煮2小時。 燕麥熟後加適量紅糖即可。

一周粗糧減肥食譜週三：清炒山藥

材料：山藥一段、胡蘿蔔半根、菜心幾根、鹽油適量

做法：山藥去皮斜切成段，

再把段豎切成菱形片， 放入水中洗掉粘液， 胡蘿蔔也這樣切， 菜心也切段。 鍋中燒開水， 下入山藥和胡蘿蔔燙至水再次開起， 撈出， 菜心燙一下馬上撈出。 重新起鍋下少許油， 下燙好的蔬菜加少量鹽大火快速炒勻出鍋即可。

一周粗糧減肥食譜週四：粗糧臘八粥

材料：糯米100克、紅豆100克、葡萄乾、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓幹、松子各50克、砂糖300克

做法：糯米洗淨， 浸泡一個晚上， 小紅豆洗淨， 浸泡約4小時。 紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內加水， 煮到七分熟加入糯米， 再加入紅棗、桂圓幹， 要用調羹不停的攪動， 熟時再拌入松子、葡萄乾及砂糖300克即可。

一周粗糧減肥食譜週五：玉米海帶龍骨湯

材料：老玉米1個、海帶結200克、胡蘿蔔1根、大蔥2-3段、生薑3-4片、龍骨2斤、鹽少許。

做法：排骨洗淨， 飛水略焯去掉浮沫撈出備用;砂鍋中添水， 放入剛才炒好的龍骨， 此時， 將胡蘿蔔洗淨切滾刀塊， 玉米洗淨切段， 海帶結洗淨備用， 水開後加之蔥薑， 調至中火加入排骨慢燉30分鐘， 30分鐘後加入玉米、海帶和胡蘿蔔， 繼續小火燉1小時即可;燉好後， 調入適量鹽即可。

一周粗糧減肥食譜週六：野菜紅薯窩窩頭

材料：野菜、紅薯、玉米麵

做法：野菜拌入調料入味兒， 紅薯蒸熟搗成泥， 和玉米麵野菜一起混合調味兒， 蒸15分鐘出鍋。

一周粗糧減肥食譜周日：紅豆薏米糖水

材料：紅豆、薏米、冰糖

做法：將薏米、紅豆淘洗乾淨， 然後將洗淨的紅豆和薏米倒入高壓鍋中， 加入10-15倍的清水， 然後加入冰糖蓋上鍋蓋， 大火燒上汽後轉小火， 壓25-30分鐘即可。

編後語：這些膳食纖維對於調節腸壁對葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好， 還能夠有效的促進脂肪分解。 多吃粗糧， 有助解決便秘， 快速減肥， 能使細胞活化， 防止皮膚老化， 讓人容光煥發。

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為什麼吃粗糧能夠減肥

粗糧又被稱之為膳食纖維， 這種物質具有很好的清理腸胃的功能。 膳食纖維在人體之中吸收足夠的水分之後， 還會吸附一些有毒物質和廢棄物。 除此之外， 膳食纖維之中不能夠被身體所消化吸收的物質往往都是一些厭氧微生物繁殖所需要的， 所以這個時候大量的有助於腸道蠕動的細菌就會增加， 這樣能夠有效的增加食物的消化能力。

粗糧可造成充實的飽腹感、有“嚼勁”的口感， 有助於避免進食過快而引發一口就吃完，

還不夠塞牙縫”的心理落差。 粗糧進入體內後， 消化吸收的時間也相對較長， 比精白米麵更‘耐飽’。 如果一日三餐以粗糧取代精米， 整體的主食攝入量會減少大約1/4~1/3。

另外， 膳食纖維具有一定的持水性， 也就是說具有如同海綿一樣的功能， 對於調節腸壁對葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好， 還能夠有效的促進脂肪分解， 所以能夠起到減肥的目的。

四種粗糧有益減肥

燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上， 可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長， 然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝， 降低膽固醇， 長期堅持， 益于身體健康的還具備瘦身功效。

糙米：糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中佔據什麼樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身。

紅薯：紅薯雖然是澱粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0、2克脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

玉米：玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4-10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。

還有很多粗糧有減肥功效，在日常生活中多加留意吧。

糙米：糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中佔據什麼樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身。

紅薯：紅薯雖然是澱粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0、2克脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

玉米：玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4-10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。

還有很多粗糧有減肥功效，在日常生活中多加留意吧。