一周減肥食譜 科學搭配健康不反彈

一周減肥食譜星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜

菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味， 其他甜味、鹹味什麼都沒有。

雖然很難喝， 但是為了我的減肥大計， 我還是堅持下來了。 所以美眉們減肥一定要堅持哦。

一周減肥食譜星期二：胡蘿蔔濃湯

不要看了， 只有一個濃湯， 而且連續2餐都是吃它哦。 因為胡蘿蔔濃湯有助於減肥， 而且還能補充體力， 精力格外充沛， 還有助於睡眠呢!覺得不可思議的MM要將胡蘿蔔濃湯當做很美味很美味地吃下去才行!為了減肥， 豁出去了!

一周減肥食譜星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿蔔湯

午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿蔔湯， 先絞碎了它們再煮， 今天的餐單可是我最喜愛的喲， 不僅可以減肥， 還很健康和綠色呢!番茄還沒煮的時候還能偷偷吃幾塊， 不怕胖滴!

一周減肥食譜星期四：高膳食纖維的玉米

經過了前面的幾天“非人”餐單， 今天的你是否感覺到自己體態輕盈了許多了呢?而且小腹平坦了， 腿也細了， 臉也變小了， 照鏡子的次數增多了!哈哈哈， 這就是科學飲食減肥的魅力所在， 習慣後就不會很餓了， 只要你抵擋得住其他美食的誘惑， 繼續如此吃下去， 會讓你收到意外驚喜!玉米， 我來了!

一周減肥食譜星期五：吃的還是差不多， 加上慢跑

慢跑是消耗身體熱量的最好的運動。 我每天都要跑上一個小時， 跑跑走走。 我感覺這些汗水就是我的脂肪化成的。 餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。

一周減肥食譜星期六：適量增加食物

這時你可以增加一些食物的攝取， 喝一些營養瘦身粥就是不錯的選擇。

玉米胡蘿蔔粥可以讓你飽腹的同時有不攝入過多的脂肪。

一周減肥食譜星期日：稱體重的日子

固定一個稱體重的日子， 每個星期熬過之後就看一下自己減肥的成果， 做好記錄， 每天輪流吃安排好的餐單， 不能破壞這個減肥計畫， 稍微加上運動， 不要久坐久站， 保證睡眠品質， 苗條和漂亮就離你不遠了!

減肥還需小心這3個陷阱

一、依賴速效減肥飲食

當你想要迅速減掉9斤體重的時候， 你可能會選擇速效減肥飲食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什麼都不吃。 這樣， 你每天的卡路里攝入量減少到不足1000卡， 當然你的體重就變輕了。 但是當你停止節食的時候， 你的身體燃燒卡路里不那麼積極了， 體重又回來了，

很大可能會比減肥前更胖， 可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。

二、不記錄你的零食

也許你只是對一日三餐才會細心計算卡路里， 但是卻忽視了兩餐之間的零食呢?你書桌上放著的一袋餅乾， 辦公室聚會上的一塊蛋糕、偷吃冰箱裡的一口霜淇淋， 這些通通應該列入卡路里攝入的計算。

漫不經心吃下去的卡路里統計起來其實很客觀， 會不知不覺地破壞你的節食計畫。 假如你真的想好好計算卡路里的話， 你可以買一個筆記本， 每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。

三、大吃低脂食物

低脂食物對你的減肥起著很重要的作用， 但是低脂並不等於低卡路里。 所以， 不能因為“低脂”而多吃。 假如你的盤子裡堆滿了低脂蛋糕，

結果你可能會比吃正常的蛋糕攝入更多的卡路里!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里， 最好的方法是檢查食物成分表。