材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。
做法：
將糙米洗淨瀝幹， 鍋中加水14杯煮開，
功效：此款粥有助於排除宿便， 輕盈體態不失營養。
黑芝麻的營養價值
黑芝麻藥食兩用， 具有“補肝腎， 滋五臟， 益精血， 潤腸燥”等保健功效， 被視為滋補聖品。 一方面是因為含有優質蛋白質和豐富的礦物質， 另一方面是因為含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素。
黑芝麻的吃法
直接食用：經常吃一些黑芝麻可以防止脫髮， 可以把黑芝麻炒熟放在瓶子裡， 每天吃一小把。
做成芝麻糊：芝麻糊是一種經典的甜品， 香濃可口， 是誘人的美食。
作為配料：做麵包或者做菜的時候， 可以撒上一些黑芝麻，
煲粥， 泡茶：黑芝麻可以用於煲粥和泡茶， 都別具風味。
糙米的營養價值
治療貧血、便秘淨化血液、強化體質促進血液迴圈、有效維護全身機能保持內分泌平衡防癌
糙米的吃法
糙米口感較粗， 質地緊密， 煮起來也比較費時， 煮前可以將它淘洗後用冷水浸泡過夜， 然後連浸泡水一起投入高壓鍋， 煮半小時以上。
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