睡前15分鐘豐胸操 打造誘人乳溝

每天晚上睡覺前做下面一套豐胸操，只需要十五分鐘，堅持一段時間，胸部能變得更加堅挺，尤其是乳溝，會非常誘人哦。

Step1：轉動肩胛骨 1、兩腿張開與肩同寬站立，上身與兩腿成一個平面，腰背挺直，收起腹部，兩肩放下，肩胛骨向後打開，兩臂繃直手肘左右斜下張開，手掌轉向左右 兩側，胸廓充分外擴。 2、向前俯身，彎下腰，兩臂往下擺，並轉動肩關節360度，令手腕背部在膝前相貼，手掌依然向外，但手背與手指相離。 Step2：迴旋肩胛骨 1、雙腿併攏，腳掌繃直地全身躺臥在地上，用坐墊墊著肩胛骨與頭部，收緊腰腹，肩胛骨往地面壓，兩臂自然張開，掌心向上。 2、伸直的兩臂沿著地面緩緩擺向頭頂前方，並平衡，掌心始終保持向上。

Step3：提拉肩胛骨 1、兩腿屈膝併攏地躺臥在地上，腰腹收緊，上身保持拉直，兩手握著啞鈴，雙臂往上舉高，垂直地面。 2、保持躺臥的姿勢，兩臂向上舉起壓力，肩胛骨從平躺的狀態往上提拉起來，左右兩肩離地。 Step4：內收大胸肌 1、屈膝躺臥，左右膝蓋併攏，小腿與腳掌張開，同樣腰腹收緊，兩手握著啞鈴，手肘彎曲，兩肩與上臂打開並貼於地面，下臂舉起，分別垂直地面。

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