過了青春期照樣有性☆禁☆感美胸 健身球瘦腿收腹豐胸 傲人美胸和完美身材我想是每個女性都想要有的，然而似乎過了青春期想要有這些似乎有點難，小小健身球的作用大，只要學會巧妙利用，能輕鬆達到瘦腿、收腹、瘦手臂和豐胸的效果。下面，小編就為你推薦一套簡單的3式健身球減肥操，幫你瘦腿收腹又豐胸。'
健身球坐姿瘦腿
目的：平衡練習，可以提高身體核心的穩定，並且可以提高骨盆和驅幹的控制能力，從而改善身體姿態。還可以加強腿部肌肉練習，達到瘦腿目的。
step1 首先腰背挺直坐在健身球上，雙腿略微打開，兩個膝蓋之間的距離保持一個拳頭的大小，雙手自然平行打開放於身體的兩側，幫助身體保持平衡。
step2 慢慢將右腿抬起並且伸直向前，注意骨盆不要左右移動，收緊腹部，保持10秒鐘左右換另一邊的腿，反復做3組。
step3 以上面的動作為基礎，保持身體穩定的同時，眼睛正視前方，身體向所抬起的同側的腿轉身，(例如抬右腿就向右側轉)，轉過去後，再將雙手舉起來，或者交叉放在雙肩上面，從而提高難度。保持10秒鐘左右換另一邊的腿，反復做3組。
step4 以第一個的動作為基礎，將右腿抬起後，慢慢地將腿向右側打開，注意骨盆儘量保持穩定，不要移動。保持10秒鐘左右換另一邊的腿，反復做3組。
瘦身小編tips：
此套動作還可以加大訓練難度，在以上動作的基礎之上閉上雙眼，並且可以試著把動作連續起來做，這樣可以提高難度。注意每次保持時間儘量在10秒鐘左右，然後換腿，反復3組。
在做動作的時候注意骨盆的穩定，不要左右移動。開始可以從簡單的基礎做起。慢慢加大難度，不要直接做難度相對高的動作，這樣會影響訓練效果。注意循序漸進，這對於你來說是最好的訓練方式。
健身球仰臥收腹
目的：增加腹部力量和塑形完美的腹肌。
step1 首先，仰臥於健身球上，注意球放在腰部以下的位置，然後雙手交叉放於雙肩上，下巴收緊，仿佛在下巴和鎖骨中間夾住一枚雞蛋，這樣做可以避免頸部不適。
step2 腹部收緊，身體卷起，仿佛感覺自己像刺蝟一樣卷起來，然後還原，反復做12次左右，做4組。
step3 在動作1的基礎上，將右手伸出來，去接觸左邊的膝蓋外側，然後還原。依次將左手伸出接觸右邊膝蓋的外側。反復做12次左右，共做4組。
瘦身小編tips：
儘量用軀幹和腹部的力量將身體保持穩定，下巴要收緊，注意力放在腹部上面
健身球俯臥撐
目的：有效增加手臂力量，尤其是肱三頭肌，當然還有胸部可以得到很好的練習，達到豐胸健胸的目的。腹部和核心的控制力也可以得到很好的提高。
step1 將身體俯臥到健身球上，雙臂與肩同寬，手掌撐於地面，球放在膝蓋下面的位置，腹部收緊，身體儘量平行於地面。
tep2 在以上動作的基礎上，肘關節屈曲，身體向下，然後還原。注意腹部不要下塌，保持平衡穩定。
step3 在第一個動作的基礎上，雙腿屈曲，將膝蓋向前。吸腿。注意大腿和小腿之間的角度儘量保持在90度左右，保持4秒鐘左右，然後還原，反復4次，做4組。
step4 在球上俯臥撐第3個動作的基礎上，抬起一條腿向上，注意膝蓋要伸直，保持至少兩秒鐘，還原，換腿，反復四次，做四組。
如果在做這個動作的時候感覺有難度，可以先做好前面的3個動作，然後循序漸進地再加大難度將腿抬起來。
