跳繩是一種複合性動作可以讓全身運動， 因此在跳繩之前必須要先進行熱身運動， 活動一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個部位，
目的：身材變好更好， 身體達到健康狀態。
減肥方法：運動+合理飲食
運動：
每週至少3~4次的有氧運動+無氧運動， 每次20無氧力量訓練+約40-60分鐘的有氧運動。
那麼有氧運動， 主要是指在長時間內中低強度、可以讓心率達到最大心率的60%-80%之間的運動， 人體的最大心率等於220減年齡。
例如：我是25歲， 那麼我的最大心率就是=220-25=195， 那麼60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個中間， 那麼只要在這個心率之間進行有氧運動， 那我的脂肪消耗是最快的。
有氧運動至少需要持續20分鐘， 理想的時間是建議40分鐘至一小時。 所以跳繩， 就要維持在這個時段內~
無氧力量訓練的種類也有很多：如啞鈴、杠鈴、負重深蹲等， 力量訓練要放在有氧運動之前， 最好在有氧之前做三組負重深蹲那效果將會更好。
合理飲食：合理飲食不等於控制飲食。
主要飲食原則：含高糖的、高脂肪的、油炸類的食物盡可能的少吃。
一日三餐必須要保證正常規律的飲食， 蔬菜和水果盡可能多吃， 尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果。 肉、奶、蛋類的話適當肉以瘦肉為主， 高脂肪和油炸類盡可能的少吃。 零食最好以水果為主， 垃圾食品最好不要吃。
如果條件允許的話， 可以將一日三餐變更為四餐或五餐， 每餐減少食量。 早餐是非常重要的!所以必須得吃!而且還要保證早餐的品質否則會因極度饑餓而在午餐中吃的過多，
晚餐同樣如此。 如果你是脂肪含量較高的人， 那麼可以飯前吃點水果或喝點水， 減低饑餓的程度， 以此防止一次攝入的過多。
上面我們說了減肥的目的和方法， 但怎麼證明我說的是對的呢?所以現在我教大家一個最好的檢驗方法。 拍照對比。 我們都明確了減肥的目的是使身材更好， 所以對比你以前和現在的身體照片最能體現你的減肥效果。
首先你要穿儘量少的衣服(用數碼的話不穿最好， 這樣是最能看出效果的)照全身正面、側面、背面像， 姿勢就是正常站立， 記住一定要全身放鬆。 然後隔一段時間再照， 或直接照鏡子對比照片， 看你的身材有什麼變化。
這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差， 哪裡需要改進。 因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好， 所以相對於十分抽象的稱體重來說， 這種方法更準確。 所以大家現在開始不用再緊張自己的體重了， 扔掉你的秤， 拿起相機吧。
