辦公室白領10分鐘去小肚腩的桌邊操

有些女性長期坐辦公室， 在空調環境下工作， 皮膚感到非常乾燥， 小腹也變得越來越鬆弛， 有些部位(如腰、腹、臀)特別容易堆積脂肪。 由於長期伏案工作頸部肌肉還容易鬆弛產生皺紋， 其實， 你只要掌握一些小竅門， 就可以輕鬆擁有姣美的容顏和健美的體態。 堅持下面的這五個簡單的運動， 每天只需十分鐘， 就可以輕鬆練就美好身段。

1、坐姿伸展

兩臂儘量上舉， 雙手並掌， 上臂儘量靠緊耳側， 感覺背部和肩部向上拉伸， 收腹

挺胸。 每次堅持10--15秒， 重複2--3次。

2、站立體側屈

雙腳開立比肩略寬， 右腳腳尖外展， 左腳稍內扣， 兩臂側平舉。 身體向右側屈右手握住右腳腳踝， 眼睛看左手指間指向的方向， 注意上身與腿保持同一平面， 髖關節不要彎屈。

停頓約5--10秒， 慢慢還原， 兩側交替進行。

練習目的：消除腰部兩側贅肉。

3、站立屈膝後抬腿

面對牆一臂距離站立， 雙掌撐在牆上， 右腿儘量彎屈。 大腿向後抬起， 收緊臀部和大腿後側肌肉。 停頓約2秒， 然後右腿伸直緩慢還原。 換左腿進行鍛煉。

建議鍛煉強度：每組12--16次，

2--3組。

主要鍛煉部位：臀大肌， 股二頭肌。

4、手臂屈伸

坐在辦公椅上， 手在體側支撐住椅子的邊緣， 雙腳併攏放在地上。 手臂用力支撐身體移出辦公椅， 屈肘， 身體下降， 雙腿自然彎屈， 下降到臀部接近地面時， 肱三頭肌用力撐起還原。

建議鍛煉強度：每組8--12次， 2--3組。

主要鍛煉部位：肱三頭肌。

輔助鍛煉部位：三角肌， 背部肌肉， 胸部肌肉。

5、箭步挺身

右腿向前成弓步， 膝關節彎屈成90度， 雙臂上舉儘量伸直， 靠緊耳側， 肩後展收腹挺胸， 停頓約10秒， 換異側腿。

建議鍛煉強度：雙腿交替為1組， 做1--2組。

主要鍛煉部位：股四頭肌， 臀大肌， 三角肌。

輔助鍛煉部位：背部肌肉。

6、兩手交叉

找一張高靠背的椅子， 端坐椅上， 背部緊靠椅背。 右手繞過後腦與抬起的左手相握， 保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。

提示：動作中頭部稍向後靠， 有助於用力。 拉伸手臂、肩膀， 直到感到有緊繃感為止。

練習目的：經常練習這個動作， 可以修飾肩部線條， 讓你輕鬆擁有柔美的粉肩。