久坐辦公室電腦前的你， 是否也經常為後背疼痛感到惱火？雖然並無傷筋動骨之嚴重， 但影響到工作效率， 並且長此以往會嚴重影響到健康。 對付他們有好辦法， 體重管理諮詢師金山說， 下面的這些簡單的鍛煉就可以幫助你緩解背部疼痛。
前支架式：趴在墊子上， 將雙肘放到胸下， 臀部提起， 以雙肘及兩腳尖為支點， 形成一個支架或橋樑的形狀， 腹部肌肉收緊， 身體正直， 保持這個姿勢。 這有助於鍛煉身體主幹部位的肌肉， 從而對後背支撐後背， 減輕損傷和疼痛。
跪地飛鳥：雙膝跪地， 雙手按在地上。 伸展右手， 指尖著地；左腿向後伸展， 膝蓋伸直， 腳尖著地。 在一個感覺舒適的範圍內， 同時抬起右手臂及左腿， 並儘量抬高。 回到原位， 腳尖與指尖著地。 重複10-15次。 然後交換手腳做10-15次。
