羽毛球運動 白領瘦身新寵[圖]

球類運動中羽毛球運動是很受歡迎的一項球類運動。 不少白領週末都會相約好友一同去打羽毛球。 羽毛球運動是很適合白領瘦身的運動。 但是白領瘦身時要注意堅持與保護好身體以免受傷。

羽毛球運動可以廣泛地展開

羽毛球運動不受場地的限制， 對設備的基本要求比較簡單， 只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。 在風不大的情況下， 可以在戶外進行活動， 只要把球網架起來， 就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線， 雙方對練。 因此它不僅可以在正規的室內運動場進行， 也可以在公園、生活社區等處廣泛地開展。

羽毛球運動要求不是太高， 比較經濟而且便捷， 並且運動量也不是很大， 非常適合白領這個階層。 不少白領在下班空餘時間都會相約一起去體育館打羽毛球， 既能放鬆心情又能鍛煉身體。

羽毛球運動充分活動關節

在羽毛球運動中， 需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍， 還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位， 做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態， 所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。 在撿球、接球的過程中， 不斷地彎腰、抬頭等動作，

也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。 所以羽毛球運動是很好的瘦身運動。

打羽毛球瘦身的好處

1、羽毛球運動可增加能量消耗

羽毛球運動可增加能量消耗

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。 人體在運動中消耗的能量， 可為靜坐的幾倍到幾十倍。

有研究表明， 長期規律的運動， 可提高安靜狀態下的基礎代謝率。 所以， 在你選擇了打羽毛球後， 就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、羽毛球運動可促進脂肪分解， 減少其合成

羽毛球運動可促進脂肪分解

脂肪是主要氧化供能物質， 因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，

消耗脂肪自然不在話下。 另外， 運動還會使胰島素分泌減少， 從而抑制體內脂肪的合成。 因為最低體脂量應與良好的健康相協調， 所以在進行羽毛球運動時， 球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、羽毛球運動可以減少體脂， 改善身體成分組成

羽毛球運動可以減少體脂

長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。

羽毛球運動可以減少體脂

長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。