粗糧一直以來就是對於我們的身體有益的食物。 同時在減肥的效果上也有很不錯的效果。 下面給大家介紹營養美味的粗糧減肥餐，
日本燕麥紅豆飯團
食材：珍珠米、糙米、燕麥片、紅豆、燕麥粉、白芝麻、海苔碎、壽司醋
方法：把紅豆和珍珠米糙米等洗一下， 然後放在水中浸泡2小時， 接著把紅豆蒸熟。 把白芝麻炒香， 等炒好之後則與燕麥粉、碎海苔混合在一起， 做成灑面材料。 然後把米、紅豆、還有燕麥放進飯煲中煮成紅豆燕麥飯。 煮好後把壽司醋加在飯中， 然後攪拌均勻， 等飯稍微涼了些時則捏成飯團狀， 然後把飯團放在灑面材料中滾一下， 沾些配料就可以了。
黃瓜糙米飯
材料：黃瓜， 糙米， 雞湯， 鹽。
做法：1.將糙米淘洗乾淨， 用水浸泡2個小時;黃瓜洗淨， 切成小丁。
2.將糙米放入電鍋中， 加入適量的清水煮成飯， 然後用筷子攪松。
3.燒熱油鍋， 放入糙米飯翻炒， 加入適量的鹽、雞湯及黃瓜丁， 翻炒片刻即可。
糙米具有促進新陳代謝， 降低血糖， 促進血液迴圈的作用， 常吃能促進排便， 改善便秘症狀。
燕麥番茄蘑菇湯
食材：燕麥片、蘑菇、洋蔥、番茄、蒜、上湯、低脂奶（或純味豆漿）、植物油、鹽、胡椒粉
方法：首先把所有的食材都用清水洗淨， 然後用刀切好備用。 拿出鍋， 然後加些油把洋蔥和蒜都先爆香， 接著把蘑菇放進去， 炒至蘑菇軟身。 然後把燕麥片加入其中， 把上湯和清水、番茄等都放進去煮， 等到湯水沸騰之後再將火轉成中火煮5分鐘。 最後再把牛奶倒進去煮一會， 然後加適量的調味料即可。
燕麥香菇肉餅
食材：燕麥片、瘦豬肉、冬菇、馬蹄、生粉、油、鹽、糖等調料
方法：首先先把豬肉切好加調料醃制半個小時，
燕麥玉米雞絲粥
食材：燕麥、雞胸肉、罐頭玉米蓉、生菜、雞胸醃料、調味料
方法：首先先把雞胸用醃料先醃制一段時間， 然後放進蒸鍋中蒸熟， 接著用手撕成絲狀;把生菜洗乾淨， 然後用刀切成絲。 把燕麥、罐頭玉米蓉倒進鍋中， 加入適量的水， 然後用慢火煮， 一直煮至粘稠狀， 再把雞絲、生菜加入， 放適量的調味料煮一會即可。
