動作要領：正坐於椅上1/2或1/3處， 腰背挺直， 左手置於椅背， 右手置於左椅側， 上半身向右扭轉。
功能：消除腹部贅肉， 緩和頸肩及背部酸痛， 防止脹氣、便秘。
2、椅後下蹲式
動作要領：雙腳併攏， 站於椅後， 雙手扶住椅背並伸直， 雙腳後退1步， 吸氣屈膝， 再吐氣下蹲至臀部與膝同高， 還原後重複3至5次。
功能：強化腿力， 柔軟肩關節， 美化曲線。
3、椅後鞠躬式
動作要領：面向椅背， 站於椅後， 雙手扶住椅背並伸直， 身體前屈成90度， 背部保持水準， 每次持續1至2分鐘。
功能：消除久坐引起的腰酸背痛， 美化雙腿。
4、椅上前彎式
動作要領：正坐於椅上1/3處， 雙腳前伸， 膝蓋打直， 上身自然前彎， 雙手伸至腳踝， 每次停留1分鐘。
功能：使血液回流至頭部， 預防失眠， 美化腿部曲線， 防止下半身肥胖
