1、坐在椅子上， 挺直背部。 雙腿自然垂放在地上。 向上抬起左腿， 伸直， 左手抓著左腳腳尖， 右腳不動， 進行4個呼吸之後在彎曲膝蓋，
這個動作重複做5次， 讓腿部有充分的拉伸感覺就好。 這個動作可以促進腿部血液迴圈， 提升新陳代謝， 減大腿贅肉。
2、站在椅子背後大約兩步的距離， 雙腿併攏， 上身向前俯下， 雙臂伸直， 雙手交疊抓著椅背。 上身慢慢向左右兩側扭動。
身體每扭動一個方向保持5個呼吸， 左右一次為一個動作， 這樣重複練習5次。 這個動作促進腸胃蠕動， 鍛煉腹部贅肉。
3、站在椅子背後， 跪坐在離椅子約1步的距離。 雙臂向後抓著椅背， 背部伸直， 臀部坐在腳跟上。 雙臂伸直， 保持這個姿勢4個呼吸， 重複練習5次。
這個動作讓身體後背動作得到鍛煉， 可以緩解一天的工作帶來的疲勞感， 緩解肩甲疼痛。
4、站在椅子的背後， 約為兩步的距離，
這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛煉， 伸展腰部和胳膊， 讓全身得到鍛煉。
5、背對著椅子， 距離約為1步的距離， 雙腿併攏， 雙手向後抓著椅背， 上身向右側扭動， 眼睛望著椅子正前方， 保持這個姿4個呼吸的時間。 然後回到開始動作， 再向左側扭動。
這個動作保持3-5秒的時間， 左右兩側各重複練習5次。 轉身扭轉的過程中， 讓腸胃蠕動加快， 消耗腹部脂肪， 達到減肚子的效果。
