三組適合白領的瘦身方法 收緊小腹天天瘦

家務瘦腹法

適合OL類型：愛吃少動型

具體法則：對於只喜歡吃不願意動的OL來說， 想要身材好就要“吃苦耐勞”。 所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，

多做一些重家務。 因為本來就很少運動， 所以只能在不可不做的家務上下功夫。 屬於這類型的OL， 只需要記住一個原則——避輕就重。 譬如， 打掃房間的時候不用吸塵器， 而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”， 譬如親自去倒到垃圾， 午飯後收拾收拾自己的桌面。 其實， 運動並不等於要去健身房， “隨手”的運動最適合這類的OL啦。

椅子瘦腹操

適合OL類型：久坐囤肉型

具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉， 加上長期坐在辦公室裡， 腹部的贅肉就不請自來了。 面對這樣情況， 每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。 首先， 平躺在地板上， 雙腳擱置於椅子上， 大腿與地面成直角。 右手置於腦後， 左手向旁伸直。

然後逐漸升上半身， 達到與地板成30度角， 同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。 這個動作每組15次， 每天堅持做3組， 兩周內就可以看到效果。

粗鹽瘦腹法

適合OL類型：腹肌肥大型

具體法則：不得不說， 有的OL就屬於那種很倒楣的天生腰粗型。 所以對於腹肌肥大的OL來說，

為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。 可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用， 每次淋浴前， 取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀， 再將其塗在腹部。 按摩大約10分鐘以後， 用溫水將其沖掉。 每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩， 即使再難搞定的腹肌， 也會有凸凹變化。 需要提醒的是， 若是肌膚比較敏感的人， 請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

腹式呼吸瘦腹法

適合OL類型：腹部脂肪充盈型

具體法則：許多OL體重正常， 但是腹部卻能摸得著大把的贅肉， 這與飲食習慣有很大原因。 所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說， 最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。 吸氣時， 肚皮鼓脹， 呼氣時， 肚皮緊縮。 別小看了這個呼吸方法， 它能有助於刺激腸胃蠕動，

促進體內廢物的排泄， 順暢氣流。 平時走路和站立時都記得用腹式呼吸， 只要幾個星期， 不但小腹會趨於平坦， 就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

浴巾瘦腹法

適合OL類型：產後發福型

具體法則：隨著年齡的增長以及生育的影響， 女性發福首先就會從腰部開始。

所以想要告別發福的跡象， 就可以靠一條浴巾來減腹。 在床上鋪一條大的浴巾， 仰臥於上。 雙手抓住浴巾的兩腳， 兜住腦後。 屈膝， 兩腳置於地面。 吸氣， 收腹， 向上抬頭、頸， 直至肩抬離地。 保持此姿勢， 吸氣的同時單腿慢慢蹬直， 腳跟不離地。 呼氣， 把腿收回到屈膝姿勢， 再換另一條腿。 需要注意的是， 呼吸的順序一定要正確， 若能堅持數天做5組， 兩周後就可以看到腰部的變化啦。

腹式呼吸動作要領
適合全部白領

腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時， 肚皮漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 雖然剛開始可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢， 增加肺活量。

專家還提醒人們，只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就會變得緊實，就能達到瘦身的功效。

也許前一兩天會覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺的突出小腹，但只要隨時提醒自己，“縮腹才能瘦身”，幾個星期下來，不但小腹逐漸趨於平坦，走起路來也更顯迷人。

增加肺活量。

專家還提醒人們，只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就會變得緊實，就能達到瘦身的功效。

也許前一兩天會覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺的突出小腹，但只要隨時提醒自己，“縮腹才能瘦身”，幾個星期下來，不但小腹逐漸趨於平坦，走起路來也更顯迷人。