晚上不吃飯能減肥嗎 合理飲食有助減肥

晚上不吃飯能減肥嗎?

答案：晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群， 但是害大於利的， 產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。

脂肪1克可產生9千卡的能量， 蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。 少吃飯可少攝入碳水化合物， 可減少攝入能量， 但多吃菜肴會多攝入脂肪， 產生的能量更高， 達不到減肥的目的， 反使攝入的營養素不能平衡， 不利於健康。

合理的飲食和運動才是最好的減肥方法

合理飲食：

1、控制熱能攝入

根據肥胖程度， 每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。 假如每日減少熱能500千卡， 7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)， 但成人每日不得低於1200千卡的攝入， 否則， 人體無法獲得足夠的營養素。

2、做到營養平衡

在限制熱能的範圍內， 合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量， 保證無機鹽和維生素的供給充足。

蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆製品。

脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂， 每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。

碳水化合物：限制穀類和糖的進食。

無機鹽和維生素：來源於新鮮蔬菜和水果， 大約500克左右。

3、養成良好飲食習慣

1)三餐定量

青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克， 蛋一個， 瘦肉100克， 魚150克， 豆類200克， 蔬菜500克， 牛奶2oo克， 植物油25克。

2)細嚼慢嚥

有專家做過試驗， 肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物， 消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物， 消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。 限制胖人的進食速度19周後， 男子減重4000克， 女於減重4500克。

3)多吃多動

研究資料表明， 胖人與瘦子在夜間無甚區別， 消耗的熱能大致相等。 要害是在白天，

胖子活動少， 身體內部活動趨於緩慢， 以致熱能積存轉化為脂肪。

4)少吃零食、甜食和甜飲料

例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡， 相當於吃進主食150克。

另外， 在“節食”減肥的過程中， 也需要增加運動鍛煉。 因為“節食”是為了減少攝入的能量， 使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”;而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。

睡前做什麼運動減肥

健美操一

動作：

身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)

雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒

慢慢將身體放平， 繼續動作做20次

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。

抬腿運動

動作要領：抬腿時儘量將腿向身體靠近。

雙腿盤坐於床上，

雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點， 然後回落到右腿上， 右腿重複。

雙腿盤坐， 雙臂向外彎曲， 雙手中指相對， 身體緩緩向前彎曲， 用下顎儘量去貼近雙手， 然後起身坐直身體。

健美操二

動作：

仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力)

在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次

PS：一開始停止的時間約15～30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘

效果：可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失