24個運動小習慣養成S型身材

運動中的一些小竅門， 生活中的一些小運動， 都能夠給身體帶來新鮮的刺激， 輕鬆消耗更多的卡路里。
1、燃燒脂肪的最佳時間段
6：00～9：00am(適合運動強度不太大的運動，

比如慢跑或步行。 )
2：00～6：00pm(這個時間段新陳代謝相對加快， 同樣運動量， 每小時能燃燒更多卡路里， 適合力量練習和有氧運動)
6：00～9：00pm (適合中、低強度有氧運動， 運動時間不要超過30分鐘， 太過興奮會影響睡眠品質。 )
2.每天進行10分鐘的腹式呼吸。
3.每週運動3次。 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可以持續24小時， 隔天運動或每週運動3次即可。
4.從15分鐘開始。 如果你從未有運動習慣， 將開始運動的時間定為每次15分鐘， 很容易就堅持下來了！習慣後再以每次5分鐘遞增。
5.餐後45鐘去散步， 熱量消耗最快。 飯後45分鐘左右， 散步20分鐘， 熱量消耗得較快， 堅持一周能多消耗大約700卡熱量。
6.飯前90分鐘運動最減肥。 餐前人體處於饑餓狀態， 體內脂肪分解， 脂肪酸被釋放進入血液， 這時增加機體活動， 能有效地消耗能量， 減少脂肪， 減輕體重。
7.把家中椅子換成健身球。 身體挺直， 繃緊腹肌保持平衡。
8.行走和站立過程中有意識地挺胸收腹， 在保持姿態良好的同時讓腰腹的肌肉保持緊張；
9.學習一項新運動， 新運動比熟練的運動消耗熱量更多。
10.慢跑結束後做4～6次10秒鐘的疾速跑， 刺激脂肪燃燒。
11.每天做20個深蹲起， 電視節目插廣告的時候就可以完成。
12.動態刷牙。 刷牙時， 連續做幾個腰部的扭轉和側彎， “喚醒”腰部兩側的肌肉。
13.每天做收緊、放鬆臀部肌肉的反復運動。 在超級市場排隊等待結帳的時候就可以做。
14.大步走。 在不穿高跟鞋的時候儘量大跨步前進， 雙腳、膝部以及髖部產生的動力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。 將注意力集中在足尖， 讓腳踝骨也投入運動。
15.睡前把自己倒掛或者將腿抬高10分鐘。

16.多做踩踏運動：爬樓梯時， 用腳尖著地， 用力， 兩層並做一層， 並同時往上提臀。
17.每天抽空跳躍50次(只需要5分鐘)。

18.每天50個臥姿舉腿空中蹬自行車練習。
19、負重。 跑步時， 握兩個稍輕的啞鈴， 保持肘部呈直角， 不但能消滅手臂的贅肉， 還可將脂肪燃燒率提高5～15%。
20.散步的時候帶一根跳繩。 走一段停下來， 跳繩5分鐘， 再走、再跳。
21、不用扶手。 使用有氧器械時儘量少借助扶手， 可多消耗10%的熱量。
22、上下交替練習。 上身動作和下身動作交替進行， 可以消耗更多卡路里。
23、運動當中稍做休息。 休息後再繼續運動， 比一口氣堅持運動， 能消耗更多卡路里。
24、迴圈練習。 在不同的器械上輪換練習。 重點放在臀部、腰部和腿部。 這些訓練能有效地增加心跳速度， 燃燒更多卡路里。