營養減肥早餐的建議與禁忌

早餐是我們一天之中重要的一餐， 只有早餐吃得好才能保證我們每一天的健康。 那麼對於想要減肥的人而言，

早餐該怎麼吃呢？下面給大家介紹營養減肥早餐的建議與禁忌， 供大家參考。

減肥早餐怎麼吃比較好

早餐吃薄煎餅或松餅

薄煎餅與松餅一般都含有高脂牛奶， 而且所含的澱粉量也很高， 有些還含有糖分， 因此這一類食品不可作為早餐食用， 可以選擇全麥麵包或者全麥的食品， 再攝取含有蛋白質的食物。

早餐吃糕點

現在的麵包店很多， 上班的路上就能見到幾間麵包店， 您是否會忍不住買個小蛋糕或者甜點當早餐食用呢？可千萬要抵制住誘惑， 糕點含有大量的糖分以及奶油， 熱量相當高， 因此早餐也不可食用這類食物， 當然平時也應少吃高糖分高熱量的食物。

早午餐一起吃

每當放假休息的時候，

很多人都會比較晚起床， 已過了吃早餐的時間， 但又離吃午餐還有一段時間， 乾脆早午餐合起來吃， 這樣又省事， 這種做法是不正確的。 早餐沒有按時吃， 就不能及時補充能量， 而午餐提前， 身體會吸收過量的營養成分， 這樣會導致營養過剩而長胖。 因此一日三餐要按時吃， 並形成規律。

早餐喝罐裝果汁

選取新鮮水果自已榨的果汁， 含有各種維生素以及礦物質， 尤其當中的纖維質能夠促進腸道蠕動且讓您產生飽腹感， 可以幫助您瘦身， 但是很多人為了圖方便， 直接購買市面上現成的果汁， 這一類的果汁添加了大量的糖分， 攝取過量的糖分會使身體長胖， 因此為了減肥， 罐裝果汁喝不得。

減肥早餐的幾種禁忌

攝入熱量的多少

大概估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。 然後把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。 如果你擔心會造成攝入過多熱量的情況的話， 那麼你可以放心了。 因為人體在白天裡的新陳代謝是出於較高狀態的， 容易吸收營養之餘， 也很容易把熱量消耗掉。

補充複合性糖類

早餐中可以適當吃一些全麥麵包這類全穀類製品。 這類製品可以為身體提供複合性糖類的熱量。 另外， 之類食物的澱粉容易被消化系統所分解， 能夠迅速提供能量和多種營養成分， 在短時間內向大腦傳遞“飽肚”的資訊。

適當補充水分

水是維持人體機能正常運作的“潤滑劑”。 在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。

營養學方面專家建議， 一天內所需水分的三分之一最好是在上午補充好。 而在進食前喝200毫升的溫開水有助於先讓胃部從睡眠中清醒過來。

清淡飲食

如果早晨的油脂含量過多， 就容易在體內積聚下來， 導致肥胖。 而且油脂會阻礙血液的正常迴圈， 使血液的含氧量減少。 所以， 早晨應以清淡食物作為主食。