隨著氣溫的降低， 大家在戶外運動減肥的熱情也逐漸降低， 但是冬季的熱量攝入卻是逐漸增多， 眾多MM都擔心一年努力運動減肥的成效，
提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活， 但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。 裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。 直接提起洗衣袋， 不要讓袋子碰到你的身體， 這樣做袋子的阻力最大。
重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。 如果覺得洗衣袋重量不夠， 那可以試試沙袋， 沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時， 不管是在家裡、電視機前、路上， 任何地方都可以進行這兩種運動。
要注意的是， 不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐， 每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計畫。
彈力運動
通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣， 主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。 做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬， 身體站直， 踩住橡皮筋， 雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處， 然後蹲下， 再蹲起恢復之前的站立姿勢。
穩定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性， 從而達到消除贅肉的作用。 穩定球在提高身體穩定性方面的效果更佳。 穩定球很適合做伸展運動， 可以在健身前最大程度地伸展全身。
爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。 以最快的速度向上爬6至12階樓梯， 每跑完一次休息兩三分鐘， 不斷重複這項運動。 在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯， 這樣做可以使心跳速度不變。
每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階， 這樣有助於改善下肢肌力。 為使有氧運動安排更加完備， 每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
