7個瑜伽姿勢最減小肚腩

如何做瑜伽減肚腩？

1、新月變式

雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。

深呼吸，

在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆， 雙肩儘量向外打開， 平面側彎。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。

2、船式

坐在地上， 雙腿併攏， 向上抬起45°， 雙手向前平舉， 堅持20秒後放下雙腿。 一共做10次。 抬腿的過程要緩慢， 讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3、炮彈式

身體仰臥在墊子上， 雙腳自然垂直。 慢慢抬起上半身， 雙手抱住右邊的膝蓋， 讓腿部儘量地靠近身體。 臀部始終要緊貼著地面， 左腳輕輕地抬離地面。 這個動作保持10秒鐘左右， 然後換左腿重新做。 反復做10次左右即可。

4、戰士式跨步

身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。 左腳沿著前方，

向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 讓左腿與地面保持著平行。

輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。 雙手合十， 將雙手舉高， 超過頭頂。 這個動作維持30秒鐘不變， 然後慢慢恢復到原來的狀態， 換腳重複20次左右。

5、大回轉式

身體挺直站立， 雙腳與肩部同寬， 雙手的手指相互交叉緊握。 將雙手翻動扭轉， 手掌心指向前方， 並且讓雙手展開到與肩部同寬。

雙手自然伸直， 將手抬高過頭頂的部位， 始終保持著手心朝向上方。 雙腳打開形成弓字形狀， 輕輕地將腰部向右側彎曲。 一直維持著這個動作20秒， 然後再重複這個動作10次即可。

6、門閂式

雙腳跪在墊子上， 右腿挺直伸向右方， 並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

雙手自然地向兩側的方向儘量伸展， 並且與地面維持著平行的狀態。

輕輕呼氣， 讓身體和右手的手臂儘量地想右腿方向屈伸， 右手儘量地碰到右腳趾。 左手儘量地向上抬高， 眼睛盯著左手指尖的位置。 保持這個動作30秒不動， 然後恢復原狀， 重複10次左右即可。

7、三角式

身體保持著直立的姿勢， 雙手自然垂放在身體兩側。 雙腳張開， 雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

輕輕吸氣， 將雙手抬起與地面平行。 呼氣， 左腿慢慢地彎曲成弓字步， 手臂始終自然展開， 身體慢慢地向右邊彎曲。 這個動作堅持5秒鐘左右， 然後還原到初始站立的姿勢。 左右兩邊一共重複20次左右即可。

哪些瑜伽動作可以減肚子？

動作1：坐在椅子前半的位置，

雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬， 雙拳輕輕碰觸。 保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。 換側進行， 重複動作20次。

動作2：坐在椅子上， 雙腳併攏， 上身挺直， 右手叉腰， 左手上舉向右伸展， 深吸一口氣， 挺胸收腹， 保持姿勢幾秒鐘， 然後還原。 換側進行， 重複多次。

動作3：俯臥， 儘量使腰部及髖骨緊貼地板， 調整呼吸， 提拉肩胛骨， 帶動脊柱及臀部向上抬起， 右腿向上伸直， 與地板垂直， 吐氣， 然後慢慢恢復到俯臥姿勢。 重複此動作5-10次。

動作4：仰臥在地板上， 雙腳併攏， 微微上抬， 雙手平行向前伸展， 與地面保持平行， 收腹， 同時上半身也抬離地面， 深吸一口氣， 保持5秒鐘， 回復初始狀態。 重複多次。