跳繩 冬季最佳的減肥運動

跳繩運動只需要很少的活動空間
但活動進行的地面必須平坦， 最好在上面鋪上地毯和軟墊， 而且要穿上抗震力強的運動鞋，

這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞， 否則跳動時的反作用力， 可能會影響脊椎、腦部， 造成運動傷害。 值得注意的是， 在跳繩時， 最好穿上運動內衣， 或是選擇支撐力較好的棉質內衣， 可以保護胸肌， 避免拉傷。 .
工欲善其事， 必先利其器， 跳繩運動最重要的工具就是跳繩， 在選擇時只要長度和重量感覺舒適， 無論哪種質地做的都可以。 但因為材質的不同， 會有太粗、太重或太輕的情形， 因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。 建議初學者可以選擇較長一點的繩子， 擺動的幅度較大、速度較慢， 之後再慢慢提高要求， 縮短繩子的長度， 同時也增加運動的強度。
現在有一種電子計數跳繩， 不但可以自動計數， 還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程， 非常方便， 也使跳繩變得不再枯燥。 而且你還可以在跳繩的同時， 聽聽音樂或看看風景， 把跳繩變成一項有意思的運動。
必不可少的暖身活動
儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動， 但根據專家研究報告指出， 跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。 而且只要你能掌握跳繩的技巧， 用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊。 跳繩不但能強化你的心肺功能， 以及身體各主要部分的肌肉， 還可訓練平衡感和身體的敏捷度。 最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度， 一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
跳繩是一項比較激烈的運動， 練習前一定要做好身體各部位的準備運動， 如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。 開始練習跳繩時， 動作要由慢到快， 由易到難。 一開始每次運動時間5--10分鐘即可， 再慢慢增加到10--15分鐘， 中間可以稍事休息， 之後接著再跳。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

正確的跳繩方法
●兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動。 當躍起時， 不要極度彎曲身體， 要成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。
●向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力做外展內旋運動， 使兩手在體側做畫圓動作。 每搖動一次， 繩子從地面經身後向上向下， 迴旋一周， 繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比， 搖動越快， 則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，

而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到預期的功效， 每分鐘最少要跳100次， 理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練， 技術和體力都越來越好後， 運動的功效就需加大很多， 若你能每分鐘跳到140下， 那只要跳6分鐘， 運動效果就相當於慢跑半小時， 而且跳繩後再去慢跑， 也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。

這裡推薦給初學者一套跳繩的漸進計畫：
初學時，在原地連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
跳繩小貼士：
●體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。
●跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震盪。

這裡推薦給初學者一套跳繩的漸進計畫：
初學時，在原地連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
跳繩小貼士：
●體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。
●跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震盪。